研究：每天睡6－7小時最健康 六種做法讓妳睡得更好
休息是爲了走更長遠的路，人生花了1／3時間在睡眠中，就是爲了要讓我們走得更好，做出更清醒的選擇，然而每個人都有機會爲了每些原因，遇到失眠的狀況，美國研究人員列出入睡6大條件，讓身體在睡眠時能恢復得更好。
不睡午覺午覺不是一件壞事，在有時間控制或睡眠不過多的情況下，它是一種短暫休息的好方法，但若你已經失眠，就要嚴禁睡午覺的習慣。
不吃安眠藥或其他藥物睡前吞服其他藥物可能會讓身體產生變化，而安眠藥則更容易打亂生理時鐘，若是長期服用安眠藥才能入睡的人，研究顯示反而更容易生病。
▲靠安眠藥入睡只是治標不治本。（圖／取自LibreStock網路）
不喝酒精與茶飲或許很多人認爲酒精能夠助眠，事實上並非如此，它反而讓你更難進入深沈熟睡，導致身體無法真正休息，而茶與咖啡等具有咖啡因作用的飲料，不用再多解釋了吧。
睡前不做新體驗避免在睡前做之前沒做過的事，因爲這舉動在你準備進入一個熟悉安穩的時刻，帶來新的刺激，可能會驅動你的精神亢奮，與即將做的休息背道而馳。
在同樣的時間就寢一個人若固定在同一時間就寢，有助於生理時鐘的調整，且會在就寢時間來臨之前，慢慢的調適休息的心情，在睡眠上也會睡得更好。
▲在固定時間就寢，一早就會很有精神。（圖／取自picjumbo）
一週運動3次以上運動的好處不言可諭，增加白天的活動量，晚上睡意自然就會來訪，這是相當合邏輯的做法，此外還能強化身體健康，研究顯示，運動比安眠藥更加好用。
▲養成固定的運動習慣，有助於睡眠。（圖／達志示意圖）