「沒時間運動」都是藉口！醫教8招常見理由改善法…給自己設訂定目標超有效
圖、文：Hello醫師／Deryck Chou醫學審稿：Dr. Stephen Lai
運動好處多多，不論是要減肥、健身或是爲了健康，大家都曉得要多運動，而且對多數人來說，運動並不困難，最難的是要如何持之以恆。以下盤點不去運動的8大常見藉口，並提供克服的妙招，讓每個人都夠克服惰性、動出健康！
沒時間是最常見的不運動理由，不過如果問大多數人今天了花了多少時間在看影片或滑手機，相信很多人都不得不承認自己其實不是沒空，只是比起花時間運動，休息更吸引人。但運動其實並不會讓身體更疲累，反而能透過加速血流，供給身體更多的養分，並促進多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)等神經傳導物質分泌，讓心情愉悅、充滿能量。而且如果真的有非看不可的節目，節目當中或廣告時間都還是可以加入幾組運動的。
許多人喜歡在戶外運動，遇到雨天就覺得出門很麻煩，但很多基礎的健身動作是可以在家做的，例如：深蹲(Squat)、弓箭步(Lunge)、伏地挺身(Push-up)、仰臥起坐(Sit-up)，都是很好的鍛鍊方式。不過如果空污嚴重，就算很想運動也應避免外出，因爲運動時，吸入的空氣量和污染物都是平時的數倍。建議參考行政院環保署的空氣品質監測網，若空氣品質指標達到紅燈以上，就請避免長時間在戶外活動。
空氣品質 活動建議(Source:空氣品質指標的定義–行政院環保署)
運動後造成的痠痛，多是延遲性肌肉痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)的後果，若要想減輕痠痛的感受，除了運動前要暖身、運動後要拉筋收操外，研究也顯示按摩是很有效的方法。通常暖身足夠，其實這種痠痛在運動時就沒什麼感覺了，如果真的難以忍受，建議可以從事負荷較輕的運動，所以運動後痠痛可不是讓您逃避運動的藉口。
上健身房不是免費的，更有許多人可能繳了年費，使用頻率卻相當少，浪費了很多錢。其實除了進健身房，可以做的運動還很多，包括快走、跑步、跳舞等，也有許多線上影片都有提供在家運動的教學，並不用花到一毛錢。
5. 有了小孩幾乎沒時間運動
有兒女後，雖然爲了照顧小孩時間會變得較零碎，但是有運動總比完全不動好，就算只有短暫的10分鐘空檔，做點簡單的運動也很有幫助。如果可以的話，邀請孩子一起運動更是兩全其美的選擇，一起散步、快走、游泳等，除了和孩子同樂，也能一同培養規律運動的好習慣。
許多人開始運動的動機，都是爲了減肥瘦身，卻也不少人半途而廢，可見單純有減重的動機或許不夠，因此建議利用一些把成果數據化的工具，看得到自己有進步較能激勵自己堅持下去，例如：利用線上表單、應用程式或是自制表格記錄自己的運動日誌；或是爲每週或每月訂定目標，當達標時，就給予自己犒賞。
7. 自己單獨運動好沒動力
和朋友結伴運動是提升動力的好方法，跟別人一起運動也能讓運動更有趣，想偷懶的時候也有人互相督促。如果身邊的親友都不願意運動，那麼建議尋找有共同運動興趣的社團，不但能結交新朋友，這些同伴還能協助您一起走得更遠！
其實不少人都有這個困擾，所以可以考慮尋找女性專屬的健身房或運動空間，幫自己克服心理障礙。
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。