勞逸結合：三大休整方式讓你的學習更高效

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就像任何一個人都不可能把所有的時間都用於做事一樣，任何一個學生也不可能把所有的時間都用於學習上，還要睡眠、吃飯、運動、休閒，這樣才能相輔相成。

而事實上許多同學都不同程度地在這個問題上犯有錯誤，甚至爲此吃盡了苦頭。遠的不說，就說近的，2013年重慶理科狀元馮寒野應因不注意勞逸結合，只是拼命地學習，不注意休息、放鬆、鍛鍊，在第一天高考落榜。第二年復讀，吸取教訓後，才得以鯤鵬展翅。

那麼又該如何全面地解決這一問題呢？

經長年對高考狀元的分析研究，共發現有三大休整方式，同學們只要運用好，就可以使自己在學海生涯中有一個健康的身心，精力充沛，處在高效學習狀態之中。

休整方式一：每天至少要確保7小時睡眠

安徽文科狀元沈成然有一位同學學習異常勤奮，特別崇尚古時“頭懸樑，針刺骨”的苦學精神，日日熬燈到凌晨一點多，白髮陡增，一天睡眠不足5個小時，課堂又不想打瞌睡，只得強打精神，有一次僅魂不覺地睡着後，腦袋“嗵”得一聲砸在課桌上，同桌被嚇得“啊”的一聲尖叫，待全班同學回過神來，隨之是一陣鬨堂大笑。按照人們通常的想法如此刻苦的學生學習成績一定不差。而實際情況是，以前他的考試成績還不錯，現在是一次不如一次，期間沈成然勸過他好幾次，可聽不進去。結果連普通本科都沒有考上。依這位同學的能力和刻苦考個重點大學本應該不成問題，怎麼會落到這步田地？

其實許多同學都像犯沈成然這位學友一樣，爲此吃盡了苦頭。

這是因爲，許多同學還沒有認識到，學習是要源源不斷地消耗自己的能量、精力（腦力）及體力的，消耗到一定程度，就需要通過睡眠、飲食、休閒、鍛鍊來補充和恢復。肚子餓了人都知道要吃飯，否則頭昏眼花什麼也幹不了，可當人的精力消耗到一定程度上身體已經明確地發出信號需要休整時，許多同學在這個問題上就認識不清了。許多同學往往只是看到了延時學習所獲得的眼前之利——一些學習成果，卻沒有清楚地看到適度睡眠不僅能使人徹底地放鬆下來，使人從學習狀態進入到睡眠狀態中。同時又是補充精力、恢復體力的大休整方式，能從根本上解決問題，是一種人人都必不可少的自然調節方式。在睡眠充足後，精力、體力就會充沛，學習、工作效率就會高。要是睡眠不足：

一則，它會直接影響到第二天的起牀，從而破壞第二天的學習計劃。

二則，睡眠不足在課堂上頭腦會昏昏沉沉，打瞌睡，從而嚴重地影響到第二天的聽課質量。聽課出問題又會影響到做練習，要多花費許多時間。

三則，俗話說“一夜未眠，十日不安”，精力跟不上，雖然可通過休息恢復，但所需時間要多出許多倍。要是長時間得不到恢復，還會損傷人的身心健康，後果將更加嚴重。如造成神經性偏頭痛，神經衰弱、消化不良，體質下降等。許多高中生都出現了這一問題。

吉林理科狀元李響曾經有過一次開夜車的經歷，不僅嚴重到第二天聽課，而且第三天、第四天還是萎靡不振，整整用了一個星期才休息恢復過了，以後就再也不敢開夜車了。

四則，本來該補充、恢復，卻還要強迫自己堅持學習，這本來就是反人性的，是一件痛苦的事，經常如此勢必還會造成厭學。

這就是通過延長時間，本來昏昏沉沉效率就不高，所付出的高昂代價。許多同學由於都還沒有清楚地認識到這些，時間越是緊，就越把時間往學習上投，就越捨不得把時間用到學習以外的事情上去，結果陷入於惡性循環之中，搞的身心疲憊不堪不說，還學得一塌糊塗。

那麼具體又該如何解決這一難題呢？

陝西理科狀元楊志剛，其的的人生格言是愛迪生的名言：“天才＝99%的汗水＋1%的靈感”。中學六年，即便是寒暑假和週末時間也抓得很緊。尤其是高二高三，每週只休息一下下午，每天從早上6點就起牀學習，直到晚上10點放學，回宿舍後通常還要挑燈再學1個多小時。有時累了、困了，就用冷水衝一下臉。平時他把一些需要記憶的單詞和公式記在一個小本上，放在口袋隨身攜帶，坐車、走路、睡覺前就可以拿出來看一下。即便是放假在家，他也通常是坐在桌前看書、做題。楊志剛就是這麼一天到晚、天長日久地高強度學習，不可思議的是他不僅不感到累，還一直保持着旺盛的精力、體力，這是爲什麼？

其實原因很簡單，首先一條是他每天至少要確保7小時的睡眠，即便高二高三每晚11點半準時睡，決不超過，6點半起牀。

當然還有一點是他每天至少還要鍛鍊1個小時，這是接下來要介紹的。這就是楊志剛長年在高強度學習中，確保旺盛精力的秘訣。

■溫馨提示

一、在學習中投入時間越多肯定是收穫越多，這沒有問題。但有個界線，在人精力、體力不足時，將會得不償失，將會爲此付出高昂的代價，完全不值得這麼幹。

二、要認識到睡眠是每個人補充精力和恢復體力的大休整方式，在每天的學習中一定要確保足夠的睡眠時間。但任何事情都有一個度，對於中學生要是睡眠時間超過8小時，就會有過度之感，就像進食過量，也會給以不適之感，如頭昏腦脹，四肢乏力等。

三、根據經驗，中學生每天至少要確保7小時的睡眠。

休整方式二：每天至少要鍛鍊1個時間

俗話說“身體是革命的本錢”。一個學生只有有了健康的身體、旺盛的精力、體力才能學習好、生活好，一個病秧子，一個萎靡不振的人，又怎麼能學習好呢？這個道理誰到明白。

可一談到鍛鍊許多同學卻把它不當一回事，體育課能逃則逃，能請假則請假，早上的晨練能多睡一會就多睡一會，能有空隙鑽進教室就堅決不去晨練。因爲在同學們看來，中考、高考，又不考體育，有鍛鍊的功夫能多學一會該多好啊。

結果，在同學們中間近視眼越來越多，再看一個個那體形，有的瘦如干柴，有的胖如企鵝，上幾步樓梯就氣喘吁吁，多看一會書就打瞌睡。有的還出現耳鳴、頭昏、失眠、消化不良、神經衰弱等症狀。

北京文科狀元啜玉林在高三時就出現這些症狀，整天萎靡不振，嚴重地影響到了學習和生活，照這樣下去考大學還有戲嗎？

父母急壞了，連忙帶他去看醫生，可檢查來檢查去，好好的，什麼問題都沒有，開了兩盒幫助消化的中成藥就回來了。沒辦法，父母只得帶他去心理醫生，可心理醫生了解完情況後，開出的藥方差點沒把他們的鼻子氣歪。醫生告訴他：“回去，每天慢跑一個小時，每天如此，自然就好了。”一粒藥也沒開。

沒辦法，只得回來試一試。可讓他們沒想到的是，這慢跑還真管用，堅持跑了幾天症狀便開始緩解，又堅持跑了幾天，吃飯也香了，睡覺也香了，走起來開始有勁了，精神氣頭也好多了，而且學習效率也上來。媽呀，這心理醫生開的不是“藥”，但比“藥”還神。從此以後，啜玉林每天都堅持1小時的慢跑，一個月下來，他身上的所有症狀都消失了，一個腦門閃着光亮的啜玉林出現了同學們面前，考試成績也有明顯的起色。

上述，楊志剛每天至少鍛鍊1個小時，是他長年在高強度學習中確保旺盛精力的第二個秘訣。

那麼爲什麼許多同學都會盲目地延長學習時而忽視體育鍛煉呢？

這是由於許多同學都還沒有認識到，體育鍛煉首先能通過狀態轉換使緊張的神經放鬆下來，可達到緩解疲勞的作用。再者，體育鍛煉能夠活動筋骨，使人氣血通暢，從而達到強身健休的作用。這都是高效學習所必需的。許多同學由於還沒有認識到這些，只是近視眼看到了眼前學習的一點小利，才導致輕視甚至忽視體育鍛煉。

■溫馨提示

一、客觀地認識到體育鍛煉的兩大功效，當心因眼前的一點學習小利因小失大。

二、每天至少要鍛鍊1個時間。可選擇早上30分鐘，下午30分鐘，也可以早上60分鐘，或下午60分鐘，應根據每個同學的具體情況來確定。

三、鍛鍊方式應根據每個同學的習慣來確定，只要能達到鍛鍊身體的目的，什麼方式都行。

四、週一～週五應天天如此。

休整方式三：每天還要有適度的休閒娛樂

談到休閒娛樂許多同學可能會說，這誰不會呀，不就是玩唄，三歲小兒都會。其實不然，許多同學在這個問題上都出現了嚴重問題。

首先是在平時學習中休閒娛樂不懂得節制，如無休止地看電視，沉迷網遊，跟同學聊天、玩起來就沒點，把大量的時間都用在了窮玩窮樂上。導致分散精力、浪費時間、消磨鬥志，從而嚴重地影響到學習。這一現象在中學生中間非常普遍。

造成這一行爲的原因：首先是不懂得把時間用到最有價值的地方。再者，是沒有分清主輔關係，中學生應以學習爲主，休閒娛樂只是起到輔助作用，其目的是爲了緩解疲勞，以更好地學習。

那麼具體又該如何解決這一問題呢？

山西理科狀元王一凡平時喜歡聽音樂、看電視、跟同學聊天。只是他一直遵循着一條原則，就是適度。他認爲任何休閒活動，一旦過量就會產生反作用。爲什麼有些人會玩物喪志？就是因爲這個“度”沒有把握好，“玩”可以使放鬆緩解大腦皮層，但學習纔是中心，因此要適可而止。

王一凡從小就在父親的督導下養成了這一習慣。如在高考前一個月，恰逢歐洲盃足球賽，而球賽時間又都在午夜，也一樣酷愛足球的父親對球賽隻字未提，他心知肚明，也當成沒這回事似的，一場比賽都沒看。

可見在平時學習中牢牢地樹立起以學習爲主，以休閒娛樂爲輔的觀念，做到“適度”，適可而止，認識到過度所造成的危害，這一問題自然可以得到解決。

許多同學平時在學習鬆的時候，容易過度休閒娛樂，而在學習緊的時候，在火燒眉毛之時，又容易走到另一個極端——過度學習，過度擠佔本應用於休閒娛樂的時間，打疲勞戰，從而陷入於惡性循環之中。這種現象也非常普遍。

那麼又該如何從根本上解決這一問題呢？

安徽文科狀元沈成然主張在情緒好、精力充沛、頭腦清楚的時候可以多學一會，多做一點題。在頭腦發木、昏昏沉沉、學習效率急驟下降時，就要毫不猶豫地放下學習，分析到底是什麼原因造成的。要是睡眠不足，就趕緊調整好作息時間，確保充足的睡眠時間。要是體育鍛煉不夠，就要安排合適的時間鍛鍊，眼下可以做作操、活動活動什麼的。要是由於某項學習時間過長造成的，可優先考慮用積極休息法，也可以適當地用休閒娛樂的方式進行休整。在家裡他會選擇聽音樂、看會電視、幫爹媽做些家務什麼的放鬆自己。在學校，他會選擇課間10分鐘與同學聊天、說笑、打鬧，或者在放學的路上與同學說說笑笑。但不管什麼原因，這個時候都要往後推一推，哪怕就是作業多得很，完不成。

■溫馨提示

一、要牢牢地樹立以學習爲主以休閒娛樂爲輔的觀念，在平時學習鬆的時候，休閒娛樂一定要適度。一旦過度不僅無益反而有害。一定要引起注意。

二、不要打着勞逸結合的幌子，無休止地放鬆自己。

三、在頭腦發脹、頭腦不清楚時要馬上放下學習。然後分析原因，選擇合適的休整方式。因某項學習時間過長造成疲勞時，應優先選擇積極休息法，當然也可以適度地進行休閒娛樂。

四、在選擇休閒娛樂方式不僅要結合自身的習慣特點，還要考慮當時所處的場所，儘量不要影響到他人。