咀嚼力下降恐增失智風險 牙醫曝4招防口腔退化

牙醫師葉昭孝建議長輩每日可進行「口腔4運動」，有助於維持良好的咀嚼及吞嚥功能。(示意圖/達志影像)

邁入老年後身體逐漸退化，口腔容易出現問題，例如缺牙、喪失咀嚼功能、吞嚥困難、假牙不密合等，牙醫師葉昭孝對此建議，長輩每日可以進行「口腔4運動」，有助於維持良好的咀嚼及吞嚥功能，提升口腔肌羣機能，預防吞嚥障礙發生。

牙醫師葉昭孝在臉書粉專發文指出，咀嚼能夠刺激腦神經活化，降低罹患失智的風險，還可減少腸胃消化道負擔，長輩平時進行4種口腔運動即可，有助於預防因年紀增長導致口腔肌羣退化，或吸入性肺炎的風險，維持不錯的咀嚼功能及健康狀態。

第一種是「舌部運動」，吐出舌頭往上下、前後、左右的方向各5至7下，或是舌頭向左及向右繞圈，各3圈。該運動能提升舌頭的活性，延緩舌頭退化，增加唾液分泌和咀嚼功能。

第二種爲「吞嚥練習」，舌頭維持在微微吐出的狀態，併吞口水10次，也可拿一顆球放於下巴處維持30秒，共進行3次。有助於強化喉嚨肌肉，訓練吞嚥能力，降低吸入性肺炎的風險。

第三種「臉部運動」，鼓起臉頰後放鬆，右邊、左邊、雙頰各10次，另一種是發出「嗚」、「啊」、「咿」的聲音各5次，可以的話建議放慢速度，嘴巴動作放大。以上兩動作能刺激臉部周圍的肌羣，增加臉部表情豐富度。⠀

第四種「發音練習」，發出「PA」、「TA」、「KA」、「LA」的聲音，每個10次。發音練習能提升長者的咬字清晰度、改善發音，還能評估吞嚥機能是否正常。