記憶力變差？4症狀當心「腦疲勞」...恐增失智憂鬱風險
▲最近記憶力變差？4大症狀當心「腦疲勞」指數飆高啦！（圖／達志示意圖）
你常感覺自己記憶力下降、壓力和焦慮嗎？當「腦疲勞」指數飆高啦！精神科醫師指出，現代人工作生活壓力大，因情緒問題輕生的案例也頻傳，因此一旦發現自己有「記憶力下降、睡眠品質差、壓力焦慮或恍神」等狀況，就可能是大腦發出疲勞警訊。而「面臨大考的學生、職場壓力大的上班族和邁入更年期的族羣」腦疲勞指數飆高的風險也較高。
精神科醫師楊聰財指出，近期門診遇到不少壓力大，專注力變差、情緒管理失控的案例，進一步問診檢查發現是腦疲勞指數飆高。他舉例一名35歲工程師，因自我要求很高加上長期工作壓力大，最近不僅專注力下降，還常跟主管和妻小吵架，夜夜失眠的他好幾次開車閃神，差點釀禍。
楊聰財進一步說明，根據調查發現，職場上班族、學生和接近更年期的族羣比較容易有腦疲勞指數飆高的問題，因此門診中15-45歲的病患都有。但由於一般人較不易察覺自己腦疲勞，長期惡性循環之下，未來可能增加失憶、失智和憂鬱症風險。
▲精神科醫師楊聰財。（圖／記者趙於婷攝，下同）
各年齡層都有可能發生腦疲勞指數飆高，除了自我留意相關症狀，楊聰財指出，現今醫療上可透過科學儀器BCI腦機介面儀檢測，可測出腦波中的α、β波數據，透過科學數據，呈現不同顏色，代表腦部在專注及放鬆的程度，放鬆區塊抓α波，若紅色越高，代表越無法放鬆；而專注區塊抓β波，紅色越高代表越無法專注，若平均紅色的比例過高，就代表疲勞指數過高。
楊聰財強調，要預防腦疲勞指數過高，首先要維持「能睡、能吃、能動、能笑」，並且擁有正確的紓壓方法，包括「說、唱、做、寫（寫快樂日記）」，也要儘量保持至少6～8小時足夠睡眠，更要放棄「章魚性格」，學習去調整「什麼都要管跟擔心」的態度。
楊聰財提醒，若發現自己或身邊親友有恍神、活動力下降、重複問同樣的事、睡不好等外顯行爲，就要儘快尋求專業醫療協助。平時也可透過飲食和運動來保養腦部健康，楊聰財建議，可適量補充深海魚油、鮮奶、香蕉、核桃、彩色蔬果，魚油中的DHA、鮮奶香蕉中的色胺酸都有助維持腦力和心情穩定。
▲現今可透過科學儀器BCI腦機介面儀檢測腦波狀況。
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