腳健康才能跑得好 5個部位的疼痛需警惕

本站體育5月9日報道：

跑步時，直接接受來自地面衝擊力的部位就是雙腳，這也是跑者的雙腳容易出現傷病的原因所在。足弓、腳後跟、腳尖、腳趾甚至腳面，都可能受到傷病的侵襲。

疼痛部位：足弓，腳後跟

如果足弓感到刺痛或者灼痛，特別是早晨剛起牀腳着地的那一刻，很可能是足底筋膜炎。如果嘗試着跑步，疼痛感會有所減輕，但停下來之後疼痛依舊。足底筋膜炎通常是由於足弓緊繃、小腿肌肉緊繃或者足內旋造成的，扁平足的跑者更容易患足底筋膜炎。

經常對小腿拉伸是緩解足底筋膜炎的方法之一，或者在痛點處踩着一個高爾夫球進行按摩，每天半個小時。可能第一週會感覺痛，第二週就能看到效果。

疼痛部位：腳趾

跑者的大腳趾最容易出現傷病，拇囊炎，也就是大腳趾內的關節出現炎症而腫脹。跑者首先要保證自己的跑鞋合腳，既不擠腳也不需要太寬鬆。其次，保護好大腳趾不再受到壓力，可以用專門的護具保護大腳趾。爲足弓提供足夠的支持，也能緩解拇囊炎的症狀。在自我治療不見效的情況下，儘快找醫生。

疼痛部位：腳趾甲

如果腳趾甲出現疼痛，而且顏色變黑，很可能是甲下血腫。通常是由於跑鞋太小擠腳所致。不要試圖拔掉腳趾甲，可以讓它自行脫落，新的趾甲會自然長出。爲了避免再出現類似情況，跑者需要購買合腳的跑鞋。

疼痛部位：腳面

由於腳面不直接接觸地面，所以它受傷的風險較小。但是，當小腿肌肉緊繃、過度訓練或者足弓不夠高時，可能會導致伸肌肌腱炎，腳面出現腫脹。跑鞋擠腳或者繫鞋帶太緊時，也會導致這種情況發生。另外，經常進行斜坡跑步或者跑步機的傾斜角度過大，會讓腳面承受更大的壓力，導致炎症的發生。

疼痛部位：腳底的皮膚

如果不是腳底內部而是表層皮膚疼痛，很大可能就是腳底磨出了水泡，或者被真菌感染。當腳底出現水泡但又不是很疼時，可以不用管它，過幾天就會自己消除。如果疼痛難忍，自己可以用消過毒的針將水泡刺破，擠出裡面的液體，用紗布包紮傷口即可。

如果跑者出腳汗較多，不及時更換襪子和跑鞋，很容易導致真菌感染，潮溼的環境最有利於真菌滋生。