間歇訓練帶給跑者3大益處 但需防一錯誤

本站體育8月21日報道：

間歇訓練法是一種比較常見的訓練方法之一，但有些跑者並沒有完全理解間歇訓練法的內涵，導致訓練時存在一些錯誤的做法。而且，間歇訓練法帶給跑者的益處也是多方面的。

所謂間歇訓練也就是高低強度的訓練間隔進行，同時使用到有氧能量系統和無氧能量系統。具體到跑步運動，也就是衝刺跑一段時間，然後慢跑恢復身體，接着再衝刺跑，如此重複進行。

但是，跑者進行間歇訓練時普遍存在的一個錯誤就是中等強度的訓練過多。換句話說，需要高強度訓練時，強度不夠高，而需要低強度訓練恢復身體時，強度又偏高。這樣會影響到間歇訓練的效果。

美國威斯康辛大學麥迪遜分校的運動機能學助教吉爾-巴爾內斯表示：“即使是經過專業訓練的跑者，有時也難以達到所需要的訓練強度。但是，要想將間歇訓練的效益最大化，跑者必須遵守高低強度訓練之間的比例。”換句話說，需要高強度時必須竭盡全力，而需要身體恢復時一定要做到真正的低強度。

那麼，正確的間歇訓練能爲跑者帶來哪些益處呢？一是提升跑速。巴爾內斯表示：“間歇訓練對於提升跑者的整體速度是一個非常好的工具。如果你能夠完成多次短距離的全速衝刺跑，那麼身體就會適應這種強度，從而提高跑速。”

二是糾正跑姿。當進行間歇訓練快速跑步時，給身體犯錯的空間就比較小，跑者在此過程中很自然的就會保持正確的跑姿，糾正一些慢跑中存在的錯誤。正確的跑姿可以提高跑步效率，而且降低受傷風險。

三是加速減肥。有研究發現，和中等強度的恆速訓練相比，間歇訓練可以讓跑者在減重方面提升29%。這是因爲高強度訓練燃燒更多的熱量，而且即使運動結束之後還依然在持續。