減少受傷提高成績 交叉訓練的6大益處

本站體育3月7日報道：

跑者在制定訓練計劃時，除了包含跑步訓練、飲食、睡眠、拉伸、力量訓練等內容外，還有一項不可或缺的內容就是交叉訓練。

交叉訓練的益處

所謂交叉訓練，也就是在主訓練項目之外進行的訓練項目。跑者們通常進行的交叉訓練項目包括自行車騎行、游泳、橢圓機、水中慢跑、滑雪、划船、瑜伽、普拉提等多種運動。交叉訓練可以與跑步形成互補，給跑者帶來更多的益處。

降低受傷風險

跑步屬於高衝擊力運動，來自地面的衝擊力會對肌肉、關節、結締組織造成一定的傷害。而交叉訓練多屬於低衝擊力或無衝擊力的運動，可以讓身體得到緩衝，也不會影響身體的運動能力，降低跑步誘發性傷病。

豐富運動內容

跑者肯定是熱愛跑步，但不能侷限於這一項運動。通過多種形式的交叉訓練，可以讓跑者感受到更多運動的魅力，長時間保持對運動的積極性和樂趣。

提升整體健康

每一項運動都有其特殊的作用，多種交叉訓練項目可以讓跑者的整體健康得到提升，包括有氧耐力、肌肉的健康、核心力量等，最終都有利於跑步表現的提高。

降低訓練過度的風險

長時間進行大量的跑步訓練，會讓跑者不自覺的陷入訓練過度的狀態，等跑者發現爲時已晚。而且，跑步也會誘發高度重複使用性傷病，像跑者膝、髂脛束綜合徵、外脛夾等。平時進行交叉訓練能夠降低訓練過度的風險。

幫助傷病恢復

在傷病恢復期的跑者，可以通過交叉訓練加快傷勢恢復。比如，水中慢跑，對身體的衝擊力爲零，但是它有助於跑者保持運動狀態，提高最大攝氧量和健康水平。

非賽期替代跑步

在某一段時間比賽很少時，跑步訓練可能會受到影響。但跑者通過交叉訓練，可以始終保持身體的運動狀態，而且能讓跑步鍛鍊不到的部位得到加強，不會讓跑步表現下降。