好身材靠力量訓練的雕刻!堅持力量訓練的人,會收穫這些益處!

爲什麼要選擇健身?健身的爲了擁有健康的體魄,擺脫肥胖的困擾,練出好看的身材線條,年輕的身體狀態。

有的人會選擇節食進行減肥,但是,長期健身的老手會告訴你:好身材並不是靠節食瘦出來的,而是健身訓練雕刻出來的。

節食瘦下來的人,身材線條會顯得乾癟癟的,沒有曲線魅力。此外,他們身體的肌肉量不會太高,基礎代謝水平比較差,更容易發胖。

健身訓練可以分爲有氧運動跟無氧運動,有氧運動屬於有氧供應、可持續性堅持,提升心肺功能,有效分解脂肪的燃脂訓練,而無氧運動又稱爲力量訓練,屬於抗阻力訓練,是無氧供應爲主、不可持續進行,堅持不了10分鐘的運動,主要作用的鍛鍊肌肉,提升肌肉維度,提高自身力量的訓練項目。

健身的時候建議有氧運動結合力量訓練,減脂的人可以以有氧運動爲主,而增肌的人應該以力量訓練爲主。

而力量訓練的好處是多種多樣的,這也是有氧運動跟節食無法獲得的收益。

1、長期堅持力量訓練的人,自身的肌肉量會有所提高。肌肉屬於耗能組織,隨着肌肉量的提升,你的基礎代謝值會提升,每天的熱量消耗自然會提高,身體不易堆積脂肪,燃脂瘦身速度也會加快。

2、長期堅持力量訓練的人,身材曲線會變好看。你所羨慕的健身女生擁有迷人的馬甲線、飽滿的翹臀、好看的背部線條,男生擁有飽滿的胸肌、迷人的倒三角身材,這些並不是有氧運動練出來的,而是力量訓練雕刻出來的。在體脂率的前提下,我們進行力量訓練增肌,身材線條就會越來越突出。

3、長期堅持力量訓練的人,免疫力會提升。肌肉跟皮膚作爲第一點免疫系統,有效抵擋了大部分的細菌跟病毒,你平時生病的次數也會大幅度下降,抵抗力變強了,擁有更加強健的體魄。

4、長期堅持力量訓練的人,有效避免了30歲後身體肌肉流失、力不從心的現象出現,相反的,你會如同小年輕一樣,保持了旺盛的體能力量,擁有充沛的活力,肌膚會顯得更加緊緻,抵抗衰老的出現。

如果你也想收穫這些好處,那麼健身的時候不妨加入力量訓練吧。

無論男女,都可以進行力量訓練,儘管放心的擼鐵吧!新手可以從徒手深蹲、弓步蹲、平板支撐、俯臥撐、引體向上訓練入手,每個動作10-15次,重複4組,只需要隔2-3天訓練一次,堅持一段時間,也能起到不錯的鍛鍊效果。