健康50專欄：學會這幾招 起身、移位更省力
物理治療師楊忠一(左)接受健康50節目主持人尉遲佩玉(右)專訪，談輔具資源與物理治療。(馬樹立攝)
當家中長輩慢慢退化或是家中有身心障礙朋友，沒辦法翻身、起牀，轉位到輪椅時，長期以來大家都被灌輸一個觀念，要「抱」他起牀、「抱」他下輪椅、「抱」他上牀…等。事實上，這個觀念是早期因爲輪椅、病牀利於轉移位的設計還不普遍，轉移位輔具觀念還很缺乏的狀況下，大家因陋就簡的辦法。近年來隨着全球高齡化的到來，轉移位方式也「進化」不少，善用人體力學，讓被照顧者多幫忙、借力使力，照顧家人轉移位可以不必抱。
圖一：不要在直挺挺的狀況下幫被照顧者翻身，不但不好施力，被照顧者也很難幫忙。(楊忠一提供)
圖二：先讓被照顧者下肢彎曲，即可輕鬆翻身，這是物理治療師在進行復健訓練時常用到的手法。(楊忠一提供)
2. 坐起側躺腿先下，輕鬆就像翹翹板(圖三、圖四)
這個姿勢可誘發個案的「翻正與平衡反應」，個案會更積極靠自己用力，不但照顧者輕鬆，更有復健訓練的成效！
圖三：在側躺而且腿放下牀的狀況下，坐起身就容易多了。(楊忠一提供)
圖四(楊忠一提供)
3. 想站起要先「低頭」
許多人想協助生病的長輩站起，用力向上拉擡，長輩也很用力，但是失敗又坐了下去，其實物理治療師在誘發個案站起時是帶着個案上半身向前，讓重量開始慢慢加諸於腳掌前端，這樣會誘發出個案的 「正支持反應」，長輩自然容易站起來。
圖五：扶被照顧者站起來不應該直挺挺地向上擡。(楊忠一提供)
圖六：試着彎腰、身體向前，站起來就容易多了。(楊忠一提供)
【照顧失能長者原來可以不必抱】
1.買對輪椅很重要
圖七：有扶手、腿靠可拆掀的輪椅，就是用來幫助轉移位的。(楊忠一提供)
圖八：病牀高度如果可以調整得跟輪椅一樣，轉移位時會方便很多。(楊忠一提供)
3.可以維持坐姿的被照顧者這樣做
圖九：輪椅、病牀選對了，只要再有一片移位板就ok。(楊忠一提供)
以上所提到的相關輔具與技巧，可諮詢物理治療師，若家中需求者具有身心障礙身分，或是65歲以上失能老人，大部分的輔具都有輔具補助，相關訊息可以參考輔具資源入口網。