減肥時出現3個信號 預示着跑者損失肌肉

本站體育11月11日報道：

減肥有效果的標誌就是體重下降。不過，跑者需要注意的是，體重變輕不一定減掉的就是多餘的脂肪，也可能是肌肉。如果因爲減肥而損失了肌肉，對跑者來說有點得不償失。

損失肌肉

減肥過程中是否出現肌肉流失，跑者可以注意自己是否出現了這三個信號。一是健身表現陷入停滯期或變糟糕。如果偶爾一兩次出現這種情況，屬於正常，但多次甚至持續一段時間都這樣的話，說明你的肌肉在流失，力量不足，導致平時能輕鬆完成的練習感到很吃力，甚至完不成。

二是每週減肥超過2斤。正常情況下，每週減肥1-2斤是在合理範圍內。如果超過這個數字，可能減掉的就不只是脂肪了，還有肌肉。對於市場上宣傳的快速減肥法，需要謹慎看待。

三是長期感覺疲勞。當損失肌肉質量之後，不僅僅是影響到訓練，可能會讓身體損失能量，長時間感到疲勞，精神不振。

另外，不合理的飲食、過度有氧運動、壓力過大、蛋白質攝入不足等原因也都可能導致肌肉流失，同時情緒也會變得糟糕。

跑者要想確定自己是否在流失肌肉，則需要通過一些技術手段來分析身體組成，也就是肌肉和脂肪量的變化。體檢的地方一般都能做這種分析。

爲了防止在減肥時流失肌肉，跑者可以採取哪些措施呢？

一是補足蛋白質。訓練會導致肌肉出現輕微撕裂，補足蛋白質可以讓肌肉得到修復和再生，增加肌肉質量，讓身體變得更強壯。

二是力量訓練。爲了讓肌肉變強，必須經常讓肌肉感受到挑戰，力量訓練是最好的方法。在不斷挑戰的過程中，肌肉逐漸得到增強。

三是記錄飲食和運動。每天通過飲食攝入多少熱量，通過運動又消耗多少熱量，這些都需要記錄。因爲減肥的關鍵是攝入的熱量要少於消耗的熱量，每天的熱量差要保持在500卡路里左右，這樣才能實現減肥目標。