簡單5步驟練出Jennie同款優美「直角肩天鵝頸」 改善駝背更顯瘦
編輯／Amanda 圖／翻攝IG @jennierubyjane，小紅書@ Chili徐辣兒
近來「直角肩」「天鵝頸」等詞在網上很紅，像是「人間香奈兒」Jennie就是代表之一，線條明顯、修長挺直的肩頸，不僅看起來顯瘦，體態好，更多了優雅氣息。快利用邊看電視也邊做的簡單5步驟，改善駝背、斜方肌厚實問題，鍛煉出Jennie同款的優美肩頸線條，跟虎背熊腰說再見。
Step 1：後背開肩
先將雙手在後背做合十動作，記得收腹、擡頭挺胸，兩手合十的位置可以儘量往上，對於肩部外側和背後拉深效果會更好。維持30秒爲一組，共做5組。
但如果剛開始做比較困難的人，就儘量做到自己能最接近的距離就好，等到適應再慢慢接近和往上提高合十位置。
Step 2：繞肩運動
雙手平舉自然放於胸上，向上聳肩吸氣，邊向後繞動肩部，肩膀往後往下沉，可幫助改善習慣性聳肩和駝背。繞20次爲一組，共做5組。
Step 3：手臂伸展
雙手往頭上舉到頭頂，向上伸展手臂，儘可能拉到最高，保持5秒，重複20次。
Step 4：伸展斜方肌
一隻手放在肩上固定，另一隻手反向45度拉伸頭部，伸展斜方肌，保持5秒後放鬆回正，再換邊做。左右交替共做10組。
Step 5：直立俯臥撐
雙手撐在牆上，像是在牆上做伏地挺身，吸氣時手肘彎曲靠近牆面，呼氣時推牆撐起身體，重複50次。