記不住、睡不好、日常生活都NG,可能是你的大腦過了保固期

你知道嗎?大腦的保固期只有20年!隨着年紀增長,我們大腦中神經細胞的數量會逐步減少。剛出生時大腦神經細胞數量達到1,000億個左右,但是到了40歲以後,則以每天1萬個的速度遞減,加上大腦沒有痛覺神經,出了問題往往無法自知。

大腦與我們的生活起居息息相關,細微如感官、龐雜如決策,無論是穩定情緒與睡眠品質,或是提升記憶力與專注力,其實每一樣都仰賴強健的大腦。

健腦和健身一樣重要!大腦與心智健康息息相關

許多人認爲學生時代是記憶力學習的關鍵,當學習關鍵期結束,大腦回路就會固定下來,導致學習複雜新技能的難度增加,這很可能是錯誤的!心腦保健品牌易思腦協理黃雪茵爲大家破解迷思,「其實大腦鍛鍊不限於兒童」由於大腦具備神經可塑性(neuroplasticity),腦神經細胞可以隨着我們的學習、經驗和環境的變化,不斷地生長、重組和形成新的連接。

易思腦協理黃雪茵認爲,人的大腦具備再生能力,鍛鍊大腦是終身學習,活到老學到老。 圖/江建泰 攝影

黃雪茵引述瑞典科學家彼得.艾力克森(Peter Eriksson)於1998年的研究發現,他在一位89歲老人的大腦中,發現處理記憶功能的海馬迴長出新的神經細胞,意味着人的大腦存在「終身學習」的神經機制,就像「活到老學到老」。

大腦的學習沒有終點,黃雪茵也提醒,腦部年齡如同身體老化縱然會加速肌肉、骨質流失,只要持續鍛鍊身體與大腦,就可以與之抗衡。

大腦需定期健檢,「NFB心腦神經回饋鍛鍊」可客製化培訓

當生活中浮現心情不美麗的困擾,來到易思腦心理治療所,先從「許下心腦願望」這般正向期許開始,經由像健檢一般的大腦掃描,以及和專業心理師的一對一深入訪談,從飲食、運動、用藥等習慣逐一分析每個人想改善的生活困擾成因及精進的議題。

易思腦提供客製化服務的「心腦鍛鍊師」,是由具備美國生理回饋國際聯盟BCIA認證的臨牀心理師與諮商心理師所擔任,心腦鍛鍊師朱子慧以「記憶力下降」舉例,一個人發生時常「記不住」的困擾,可能與睡眠問題有關。

相較於許多對抗大腦認知退化的健腦活動,朱子慧進一步分享「透過腦電波監測與回饋,可以幫助大腦在訓練當下處於『理想的狀態』」,NFB心腦神經回饋鍛鍊(Neurofeedback, NFB)近似正念練習,專業的心理師化身「教練」,隨時提醒「剛剛分心囉!」同時也會引導個案放鬆與呼吸練習,在自然放鬆的狀態下進行健腦鍛鍊。

「心腦鍛鍊師」朱子慧分享,NFB鍛鍊近似正念練習,幫助個案在放鬆狀態進行健腦活動。 圖/江建泰 攝影

NFB鍛鍊像是一邊玩腦力遊戲,一邊學習專注力的健腦鍛鍊活動,除了透過專業儀器偵測腦電波外,也會即時藉由視覺與聽覺給予正向回饋,像是連續不間斷音樂,以及在遊戲介面上顯示「得分!」在鍛鍊過程中,使大腦分泌快樂賀爾蒙多巴胺,想得到更多獎勵機制,進而建立學習的神經迴路,從放鬆到專注的過程,爲你客製化鍛鍊課表。

「NFB心腦神經回饋鍛鍊」是透過腦力遊戲,鍛鍊專注度;心腦鍛鍊師化身「教練」,在鍛鍊程中給予引導。 圖/江建泰 攝影

大腦保健首重科技健腦,更是學習最佳解方

「原本學習新事物需要反覆練習,並從中得到正向回饋,如今拜科技進步所賜,我們現在可以直接從大腦開啓學習」,易思腦亞洲顧問、精神科醫師束連文分享,有別於過去的學習方式,多是透過外界刺激、反應來「獲得學習的效果」,NFB心腦神經回饋鍛鍊則是幫助腦部學習路徑,很重要的關鍵之一。

他以砍樹爲例,當我們面對新事物還是需要學習,透過NFB鍛鍊能夠讓學習的斧頭變得更鋒利,讓學習達到事半功倍的效果,「持續懷抱學習動機,對世界充滿好奇心與求知慾,才能讓生活多采多姿」。

易思腦亞洲顧問、精神科醫師束連文認爲,充滿好奇心、懷抱學習動機更是終身學習的最佳解方。 圖/江建泰 攝影

「活到老學到老」別光說不練,保健大腦先從3要訣開始:

要訣1/終身學習的精神:學習不限於課本上的知識,凡事都要保持學習熱忱。

要訣2/用進廢退的日常訓練:當我們經常思考、使用腦部,就會維持大腦活力;反之,不常使用就會退化。

要訣3/鍛鍊大腦沒有年齡限制:大腦具有可塑性,人們不分年齡大小,都應該在日常生活中多多動腦思考,有助於學習和新技能的發展。

記不住、睡不好、日常生活都NG嗎?或是還想接觸好多新事物,卻心有餘而腦力不足呢?不妨試試「NFB心腦神經回饋鍛鍊」,讓每個人的心腦願望都得以成真!

易思腦 黃雪茵協理(左)、易思腦亞洲顧問、精神科 束連文醫師(中)、易思腦「心腦鍛鍊師」朱子慧(右)。 圖/江建泰 攝影

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