「3大失眠型態」你是哪一種？醫提「日常NG行爲」：午睡、睡前滑手機都別做
▲根據調查，全臺慢性失眠症盛行率爲10.7％。（圖／免費圖庫）
根據臺灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現，全臺慢性失眠症盛行率爲10.7％，有部分的人甚至需要長期靠安眠藥幫助入眠。醫師指出，平時應養成良好睡眠衛生習慣，睡前要避免做劇烈運動、少喝含咖啡因的飲料、避免滑手機，若真的需要服用藥物，一定要遵照醫囑劑量和時間，不要自行混藥和同時使用酒精。
臺北市立聯合醫院鬆德院區黃名琪主任指出，一般來說，常見的失眠型態包括入睡困難型（上牀後經輾轉反側仍難以入睡，通常超過30分鐘以上無法入睡）、續睡困難型（入睡後易醒來或醒來後困難再入睡）、早醒型（清晨很早醒來，而且醒來之後就無法再入睡。）
當白天容易疲倦、嗜睡、情緒問題和認知功能損害，只要每週有3天或3天以上失眠，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，就要當心自己是否有睡眠問題。
▲白天出現倦怠、嗜睡難以專心或身體不適等症狀，就要當心是否有睡眠問題。（圖／達志／示意圖）
黃名琪進一步提到，有不少良好的睡眠衛生習慣可避免睡眠問題，比如有安靜舒適的睡眠情境，保持燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音，還有固定的生活作息及就寢、起牀時間，避免午睡或午睡不超過半小時。
另外，平時要培養固定的運動習慣，但睡前避免做劇烈運動，飲食上少喝含咖啡因的飲料，睡前避免滑手機、上網及看電視，儘量安排做些輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。
但若發現生活作息及環境已經改善，但仍出現失眠狀況，應就醫尋求醫師的專業協助，並依照醫師處方，正確使用鎮靜安眠藥。黃名琪說，領取鎮靜安眠藥時，要看清楚藥袋標示、仿單（藥品使用說明書）及用藥指導單張，依藥袋上的劑量與時間服用，勿自行增減藥量。
服用安眠藥期間，避免開車、從事需要專注力的工作或操作危險的機械，服藥完畢後就立刻到牀上準備入睡，避免其他活動，要特別注意的是，切勿自行混用多種鎮靜安眠藥，也應避免同時使用酒精，以免因藥理作用，增加使用藥品的危險性。