Janet最愛的「腰瘦」小運動　每晚與老公一起做15分鐘，增加情趣還能瘦

之前曾在社羣媒體大方分享生產完肚子依然有小肥肉的照片，Janet在產後八個月現身千禧之愛健康基金會「89量腰日」記者會，現場和老公George互量腰圍，竟已瘦回26吋健康小蠻腰，想必女孩都很好奇，究竟她是怎麼恢復的。

她現場不藏私分享自己最愛的「腰瘦」小運動，這運動看似非常簡單，不過Janet說持續不間斷做八個月，腰瘦效力大到妳無法想像，如果是對腰部曲線一直沒自信，但運動仍屬初階班的女孩，快一起嘗試看看。

橋式鍛鍊4階段

Janet強調不管是剛生產完還是剛開始運動的女生，千萬不要一下進行太激烈的運動，會傷害到身體，也會降低響要運動的慾望。她推薦睡前可以做10分鐘的橋式，剛開始只要稍爲把屁股夾緊就好，這樣的第一階段看似簡單，但其實已經有在鍛鍊臀部和腹部的核心。

第二階段進階到臀部，記得用腿和屁股的力量將臀部擡起。

第三階段則是常見的橋式動作，膝蓋、屁股、肩膀形成一直線。

終極第四階段，腿向上打直、隨着臀部一起擡高。

另外，Janet也偕同老公George大方示範夫妻可以一起做的4個Couple腰瘦運動，不需搭配額外的輔具，只要兩人互相幫忙，就能隨時隨地進行。每天晚上洗澡前留15分鐘下來，兩人一起鍛鍊，同時達到優化曲線、增進夫妻情趣的雙重功效，何樂而不爲。

※編輯：Jasmine.lee VOGUE.TW（完整文章請看VOGUE.com）

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