iFit愛瘦身／NG減肥特輯─呼拉圈篇
圖．文／iFit愛瘦身
「搖搖搖～努力扭腰擺臀，搖呼拉圈輕鬆又愉快，水蛇腰我來了！」
團員們是不是也曾有過這樣的想法呢？認爲搖呼拉圈有益瘦身，於是每天拼命搖個沒完，只爲打造迷人小蠻腰？許多人搖到最後，可能會發現自己根本沒瘦，甚至還搖出傷來，快跟着小編一起來戳破「呼拉圈瘦肚子」迷思吧！>"<◎ 腰椎易不適 ◎新聞媒體常見的「呼拉圈減肥法」，多半會呼籲一天搖個上千下，卻沒有注意到過程中呼拉圈會不斷撞擊腰椎，容易使得腰部負擔過重、甚至造成肌肉拉傷等問題。即便只是單純當成休閒娛樂，也應特別注意喔！◎ 運動強度過低 ◎由於呼拉圈主要是靠腰部扭動、產生離心力的活動，運動強度偏低、心跳難以達到有效消脂的區間，所消耗的熱量相當有限。與其不累不喘地搖個一小時，不如認真快走半小時。※ 延伸閱讀：如何運動最能消脂肪◎ 越大越重越傷 ◎人體內臟多在腹部，當呼拉圈的重量增加，腰腹受到的撞擊力也就越大，可能會有內臟受傷的風險。小編之前曾看過一則新聞，某位女性爲了瘦身每天猛搖呼拉圈，竟然造成卵巢破裂，差點連命都沒了，超可怕... >"<◎ 無法局部瘦腰 ◎ 很多人覺得用哪個部位「運動」就是瘦哪裡，所以想要有纖細腰身，就得死命地搖呼拉圈，這其實是個大錯特錯的觀念。事實上，消脂是全身性的，無法決定只瘦哪裡、哪裡先瘦，但持之以恆一定能夠瘦到自己在意的部位。若想加強雕塑肚子，還可以加上相關的肌力運動，例如卷腹、反捲腹、降腿等等，效果將會令人驚豔喔！ ※ 延伸閱讀：瘦小腹：練出馬甲線的大絕招-反向卷腹基礎篇 瘦小腹：降腿運動拯救小肚肚 瘦小腹：核心肌羣鍛鍊系列－撐體（Plank）