iFit愛瘦身/彈力帶雕塑系列:肥背剋星(擴背肌鍛鍊)

圖.文/iFit愛瘦身

女孩們穿上無袖平口洋裝時,時常只注意正面是否俏麗可愛,卻沒發現背後靠腋下處,偷偷擠出了一坨鬆鬆的肥肉,從背後看來非常不美觀。

別擔心~只要跟着小編一起利用彈力帶進行「擴背肌」鍛鍊,就能成功擊退討人厭的「腋邊肉球」,還能改善駝背美化體態喔!Let's Go ~~

1、首先,請先挺胸坐穩,將彈力帶置於鞋底雙手緊握等長的兩端。

2、接着,手臂慢慢地往後屈,感覺後背靠近腋下的肌肉被充分擠壓,雙腳保持自然狀態不必出力,手臂須與身體保持靠攏的狀態。上半身一定要保持挺胸,不可駝背喔!

「手臂往後屈再往前」這樣算 1 下,一組約 12-15 下,建議一次可做 2-3 組,組和組之間休息半分鐘至 1 分鐘。

過程速度不必快,放慢速度緩緩地往後屈再收回,到定點時不要停留太久效果比較好喔!

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