和鐵腿說掰掰! 有氧運動後的恢復瑜珈

在進行完激烈的有氧運動後，我們的肌肉可能會感到疲憊和緊繃，尤其是腿部。而瑜珈伸展可以幫助我們放鬆疲憊的身體，促進肌肉的恢復。今天「時尚健人」，就要和大家分享以下七個瑜珈動作，擺脫運動後鐵腿的不適感。

圖片來源/canva

跪坐

坐在瑜珈墊上，雙腿跪坐，雙手放在大腿上，放鬆身體，慢慢吸氣呼氣，感受身體的重量。

左腿伸展

伸直左腿，右腳膝蓋彎曲，右腳跟貼近左腿大腿內側，用手輕輕按住右膝，感受伸展的感覺。

右腿伸展

換邊進行，伸直右腿，左腳膝蓋彎曲，左腳跟貼近右腿大腿內側，用手輕輕按住左膝。

蝴蝶式

雙腳合攏，腳底相互貼合，雙手握住腳掌，膝蓋向外打開，保持背部挺直，感受大腿內側的伸展。

貓牛式

四肢撐地，手肩同高，膝蓋與髖關節對齊，吸氣時讓腹部下垂，臀部向天空突起，頭部仰起；呼氣時脊椎向上彎曲，頭部向下壓。

眼睛蛇式

仰臥在瑜珈墊上，雙手平放身體兩側，雙腿自然伸直。慢慢擡起上半身，同時向前伸展手臂，讓身體呈弓箭狀，頭部向後仰望。

下犬式

手肩同高，雙腳打開與肩同寬，向上推擠臀部，腳跟壓低，雙手掌貼地，頭部放鬆，保持呼吸暢順。

大家都學會了嗎? 以上瑜珈動作可以幫助我們在有氧運動後，緩解肌肉的疲勞、放鬆身心、釋放腿部的不適感、促進身體的恢復和柔軟度。祝大家都能擁有健康自信的體態，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!