哈佛大學研究顯示，無需天天運動，只在週末適量運動，就能降低200多種疾病患病風險

撰文丨王聰

編輯丨王多魚

排版丨水成文

我們常說“生命在於運動”，長期堅持運動鍛鍊可以增強身體機能，有益於身體健康。這種益處體現在多個方面，例如改善代謝健康、預防心血管疾病和糖尿病等等，此外，還有不少研究表明運動鍛鍊可以降低癌症發病風險。

每週進行≥150分鐘的中等強度至高強度的運動鍛鍊，與 較低的心血管不良事件風險相關。然而，實際上很多人因爲忙於工作或其他事物，會把這150分鐘的運動集中在一週中的一兩天完成（例如週末），做個“週末戰士”，而不是在一週7天裡更均勻地完成。但“週末戰士”這種運動鍛鍊模式對包括心臟代謝疾病在內的一系列疾病的影響尚不清楚。

2024年9月26日，哈佛大學麻省總醫院的研究人員在Circulation期刊發表了題爲： Associations of “Weekend Warrior” Physical Activity With Incident Disease and Cardiometabolic Health 的研究論文。

該研究顯示，“週末戰士”這種運動模式與將來264種疾病的患病風險降低有關，尤其是高血壓、糖尿病、肥胖、睡眠呼吸暫停等心血管代謝相關疾病， 其降低疾病風險的效果與一週中更均勻分佈的運動模式相當。

研究團隊表示，衆所周知，運動鍛鍊會影響許多疾病的患病風險。而這項研究向我們 展示了“週末戰士”運動模式的潛在益處，不僅可以降低心血管代謝疾病的患病風險，可以降低未來一系列疾病風險，從慢性腎臟病到情緒障礙等等。

世界衛生組織（WHO）發佈的指南建議，爲了總體健康，每週應當進行至少150分鐘的中等強度至高強度的運動鍛鍊。

然而，實際生活中，大多數人可能能難每天抽出20-30分鐘時間來進行運動鍛鍊，有些人會選擇在週末的一天或兩天裡完成這150分鐘的運動鍛鍊，那麼，這兩種運動鍛鍊模式獲益情況如何呢？

爲了回答這個問題，研究團隊分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）的前瞻性研究中89573名參與者的信息，這些人佩戴了腕式加速度計，記錄了一週內的總運動鍛鍊時間以及不同運動強度的時間。

根據指南中每週150分鐘的中等強度至高強度運動鍛鍊的閾值，研究團隊將這些參與者的運動鍛鍊模式被分類爲“週末戰士”型、規律運動型或不運動型。

然後，研究團隊從中分析了16種疾病類型（包括精神健康、消化系統、神經系統以及其他類別）的678種具體疾病的發病情況與運動鍛鍊模式之間的關聯。

分析結果顯示，與不運動型相比，“週末戰士”型、規律運動型都與200多種疾病的風險顯著降低相關，涵蓋了全部16種疾病類型。這兩種運動鍛鍊模式與心血管代謝疾病的關聯最強，“週末戰士”型和規律運動型參與者在中位數6年期間患高血壓的風險分別降低了23%和28%，糖尿病風險則分別降低了43%和46%，肥胖風險分別降低了45%和56%，睡眠呼吸暫停風險分別降低了43%和51%。

這些結果表明，運動鍛鍊對降低未來的疾病風險有廣泛益處，尤其是心血管代謝疾病。此外，該研究還顯示，只在週末運動和定期規律運動所獲得的健康益處似乎是相似的，這提示了我們，最重要的可能是運動總量，而不是運動模式。

總的來說，達到與指南建議一致的運動量與超過200種疾病風險降低有關，尤其是會對心臟代謝疾病產生顯著影響。無論是遵循“週末戰士”運動模式，還是在一週中更均勻地進行規律運動的模式，兩者與疾病風險降低之間的關聯都是相似的。

值得一提的是，2024年8月21日， 杭州師範大學公共衛生學院徐晨婕團隊與天津醫科大學王耀剛團隊合作在Nature Aging期刊發表了題爲：Accelerometer-derived ‘weekend warrior’ physical activity pattern and brain health 的論文 【2】 。

該研究發現，與規律運動鍛鍊模式類似，“週末戰士”運動模式同樣能夠顯著降低癡呆、中風、帕金森病，以及抑鬱和焦慮等神經疾病的患病風險。

論文鏈接：

1. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.068669

2. https://www.nature.com/articles/s43587-024-00688-y