關於足底筋膜炎 跑者需要了解這些知識

本站體育4月1日報道：

足底筋膜炎是最常見的跑步傷病之一。雖然它讓跑者很苦惱，而且恢復時間較長，但如果跑者對它瞭解較多，並採取正確的措施進行預防和治療，就能夠加快康復過程，儘快迴歸跑步。

跖腱膜是貫穿於腳底的一個結締組織，它從跟骨一直延伸到腳趾。它的主要功能就是爲足弓提供支撐，併爲足底的肌肉、肌腱、血管、神經等提供保護，在跑步或者走路的過程中幫助腳邁向前方。

當跑者訓練過度或者體重偏大時，跖腱膜承受的壓力比較大，從而導致炎症的出現，也就是足底筋膜炎。絕大部分患者的疼痛部位是在腳跟的底部，另外也可能在足中部感到疼痛。早晨剛起牀時或者坐一會站起來時，疼痛感是最強烈的。

出現足底筋膜炎之後，跑者最好停止跑步，並採取一些恢復措施。在預防和治療方面，跑者需要注重對跖腱膜的力量練習和拉伸。比如用腳在空中寫字母，用腳趾在地面抓毛巾，通過提踵練習拉伸小腿肌肉，不要赤腳走路，每天對腳跟進行10分鐘的冰敷等。

足底筋膜炎痊癒之後，跑者該如何重新開始跑步呢？首先從慢跑開始，先慢跑1分鐘，然後利用2分鐘的時間拉伸小腿肌肉。連續重複幾次之後，保證腳不再疼痛即可。如果出現了疼痛難忍的情況，跑者就需要繼續休息，直到疼痛感完全消失。