飯後「拉跳繩」穩血糖 還能降3成膽結石發生率

用餐後進行拉跳繩運動，有助降低膽結石發生率與穩定血糖。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人吃完晚餐後，就是賴在沙發看電視。物理治療師胡逸惟建議大家可做「跳繩運動」，但並不是真的跳，而是雙手拉着跳繩，左右平舉展開，邊拉跳繩邊扭動身體，研究發現，可降低3成膽結石發生率，還有助於穩定飯後血糖。

胡逸惟上「醫點不誇張」節目中指出，吃飽飯時正是膽汁分泌最多的時候，此時做上述拉跳繩運動，可增加膽囊周遭血液循環與膽囊彈性，爲什麼呢？因爲雙手左右平舉拉着跳繩的時候，腹部自然就會出力，此時前後左右扭動身體中段，就能有促進消化與血液循環的功效。

胡逸惟指出，膽囊在身體偏右側，在肋骨下緣這個地方，這個部位運動越多，越可以把這個膽囊扭開，增加它的彈性，根據研究顯示，每週至少5天以上，每次持續30分鐘以上，可降低30%膽結石發生率。

胡逸惟指出，有些人晚餐後，是選擇外出散步，散步也很好，但主要是下肢運動，上述拉跳繩運動，可讓上半身的血液循環變好，還有助於穩定飯後血糖，但她也提醒，飯後別真的做跳躍的跳繩運動，這樣有可能造成胃下垂。