飯後吃3水果助消化 營養師：還能減緩血糖波動

木瓜含有消化酵素，飯後食用更有助於消化。（示意圖，Shutterstock／達志）

天天吃水果有益健康，但該什麼時候吃呢？營養師陳怡婷表示，一般健康人想在什麼時候吃水果都可以，但如果本身有血糖問題或胃功能不佳、容易出現胃部不適者，建議不要空腹吃水果，而鳳梨、木瓜、奇異果含有消化酵素，更建議於飯後食用。

陳怡婷在臉書粉專PO吃水果的最佳時機的衛教影片，她表示，一般健康人要挑飯前或飯後吃水果都可以，若本身有血糖問題，則建議不要空腹，也就是在飯前吃，以水果取代餅乾、零食、蛋糕等點心會比較好，若沒有吃點心的習慣，則可在飯後吃水果，「血糖波動比較不會那麼大」。

除了血糖有問題者外，陳怡婷說，胃部容易不適者也不建議在「空腹吃水果」，有些水果的酸度較高，像是柳丁、橘子、鳳梨及奇異果，空腹食用可能會加劇胃痛情況；另外有些水果因含有消化酵素，例如鳳梨、木瓜、奇異果，則建議等到吃飽飯後再吃，有助於消化。