兒科醫生才知道的長高秘訣，照這3點認真做，不愁孩子長不高

春天是孩子長高的黃金期。

和全年其他季節相比，孩子在春天長的是最多的，可以達到冬季的2-3倍。

想讓孩子長得高，關鍵是飲食、睡眠、運動這3點。

很多家長都在這3方面下足了功夫，可孩子的身高並沒有像理想的那樣蹭蹭長起來，到底是爲什麼呢？

小樣媽刷了很多兒科醫生的視頻，尤其是生長髮育科的醫生，發現想要做好飲食、睡眠、運動這3點，有很多不爲人知的小竅門，一般家長真不知道。

今天的文章，小樣媽就把這些竅門毫無保留地分享給大家。咱們一起抓住這個春天，讓孩子多長几公分。

傳統觀念裡，我們總認爲孩子多吃肉、多喝奶才能長高。相比瘦弱的身材，長得壯實的孩子好像更有長高的潛力。

但在生長髮育科裡，很多來看身高的孩子都是隻長腰圍，不長身高。

因爲他們吃得太多、太營養了，導致骨齡長得很快，往往會提前進入青春期，反而縮短了孩子長高的時間和潛力。

反觀身高長得比較理想的孩子，大多是高高瘦瘦的體型。

他們每頓吃得並不算多，但貴在營養均衡，葷素搭配，不會只盯着肉吃。

想要孩子吃得對，長得高，下面這幾個坑一定要避開！

1、只吃肉，不吃菜

很多醫生都強調，想長高，就讓孩子多吃蔬菜。對小學階段的孩子來說，一天得吃夠300克。

爲什麼多吃菜能讓孩子長高呢？

這是因爲蔬菜中含有維生素K，可以幫助骨鈣素生成，讓骨頭變長，促進孩子長高。

蔬菜中還含有維生素D和膳食纖維，前者可以促進鈣的吸收，後者可以加強腸道功能，有利於營養的吸收。

用醫生的話來說就是：不吃菜就長不高。

2、喝飲料，不喝水

很多孩子不喜歡喝白開水，家長擔心孩子的健康，就允許他們把飲料、果汁當成水喝。

殊不知，一旦孩子養成這樣的習慣，對身體的危害會很大。

單從長高這一點來說，飲料中含有大量糖和食品添加劑，雖然也有水的成分，但並不解渴，無法給身體提供充足的水分。

而身體缺水是會影響長高的，如果孩子因爲喝飲料長胖，那更是雪上加霜。

對孩子來說，健康的飲料只有水和牛奶這兩種。

建議孩子每半天喝2-3次水，小便顏色應該呈透明或淺黃色。

7歲的孩子每天推薦喝300毫升的牛奶。注意哦，是純牛奶或鮮牛奶，添加了其他成分的都算飲料，不算牛奶。

3、愛吃快餐裡的雞鴨肉

在肉類食物中，兒科醫生推薦多給孩子吃魚蝦等水產品，蛋類，瘦肉，以及每週一次動物內臟。

雞肉和鴨肉這類生長週期短的肉類要少吃，快餐食品中的雞鴨肉尤其不能常吃。

另外烹飪方式也要清淡一些，以煮、蒸、燉爲主，少吃煎炸、燒烤食品。

孩子睡覺也有很多學問，睡對了才能長得快。

1、要餓着睡

睡覺前2小時不要讓孩子吃東西。儘量帶着一點飢餓感入睡，有利於孩子長高。

2、抓住2個生長激素分泌高峰

孩子要早睡，但不要太早起牀。

這是因爲生長激素有2個分泌高峰，第一個高峰在晚上10點左右，第二個高峰在早上5-7點左右。

爲了保證生長激素的足量分泌，晚上儘量讓孩子在9點左右上牀睡覺。

睡前不要看手機、平板、電視等屏幕，避免大腦過於興奮，影響睡眠質量。

3、讓孩子自己睡

這不僅是爲了培養孩子的獨立性，更是爲了保證孩子的睡眠質量。

尤其是家長睡前習慣刷手機，或者半夜要打呼的，一定要讓孩子自己睡，給孩子營造一個安靜、黑暗的睡眠環境。

很多家長爲了讓孩子長高，每天督促孩子做大量的運動。這樣反而容易對孩子的身體、關節造成損傷，影響長高。

就拿長高利器跳繩來說，並不是盲目追求跳得多就好的。

兒科醫生表示，跳繩跳得太快，就是無氧運動了，對長高沒有促進作用。

正確的跳繩方式是慢慢跳，但要跳得高。每分鐘大概120個左右，讓孩子儘量往高跳。

跳1分鐘，休息半分鐘到1分鐘，然後再接着跳。每天做3-5組就足夠了，千萬不要超過5組。

另外睡覺前不要劇烈運動，以免影響睡眠。

可以適當做做拉伸，比如小學要考的坐位體前屈，就是不錯的拉伸方式。

今天的文章乾貨滿滿，建議家長收藏起來反覆看。

把上面這些細節都做對了，不愁孩子在這個春天長不高。