奪走安穩睡眠的10大凶手

一段安穩、不間斷的睡眠對於健康尤其重要，睡眠品質差劣或時間不足，許多病痛如肥胖、心臟疾病都會接踵而至。究竟奪走我們安穩睡眠的兇手是誰？美國健康雜誌《Prevention》整理出10項影響睡眠原因，供您參考。

1.焦躁情緒

生活中的種種壓力導致的煩躁情緒，若無法在睡眠前清除的話，造成失眠、睡不安穩的機率極高。治療失眠專家卡尼（Colleen E. Carney）建議，若心中感到焦躁難以入睡時，不妨起身走去別的房間（前提是燈要全關），待有睡意時再回原本房間睡。

2.睡眠時間不固定

規律、固定的睡眠時間能讓生理時鐘穩定，進而強化睡眠品質。

3.枕邊人鼾聲如雷鳴

枕邊人的鼾聲大作，如何能安穩入睡？您可以購買一個有效的止鼾枕，或請他保持側睡姿勢，若任何一種方法都無法解決嚴重打呼問題，買對耳塞是個好主意。

4.荷爾蒙的改變

荷爾蒙的改變會干擾睡眠，女性更年期就是一例。《Prevention》建議，在睡前數小時洗個熱水澡，會有改善效果，但若情況較爲嚴重，短期服用安眠藥是可行的方法。此外，規律運動習慣也非常重要，每日運動20-30分鐘、睡前避喝含有咖啡因飲品，都有改善失眠功效。

5.處於飢餓狀態

飢餓狀態會影響睡眠，專家建議睡前可以食用小份量奶酪或水煮雞蛋，因蛋白質的飽足感比碳水化合物及脂肪還要強。

6.房間太多與睡眠無關的物品

工作文件雜亂散落在牀頭、地板、書桌上，會在無形之間，將白天的壓力一併帶來。臥房內必須消除一切與「睡眠」無關的物品，才能安穩入睡。

7.房間有光

光線會抑制大腦分泌褪黑激素，進而影響睡品質，確保房內是黑暗狀態，是安穩入睡的重要條件。

8.擾人的聲音

對於某些人而言，任何聲音（電視、大聲吵鬧的鄰居、車輛行進聲）都會讓他們徹夜難眠。不過，出人意料的是，若是低非貝規律性的聲音，如電風扇、冷氣聲等，有幫助入眠的效果。

9.塵𫞩

睡覺的牀單若有孳生塵𫞩，會使皮膚起過敏反應、難以入睡。使用抗塵𫞩產品、定期清掃環境，是這項問題的解決辦法。

10.讓寵物上牀

與寵物同睡一牀擾亂睡眠機率極高，若你是養狗的話，可以在房間別處放置小屋、坐墊等，讓愛犬上頭睡覺；若是養貓的話，建議關上房門不讓牠進入，但記得客廳要準備好玩具，讓牠不會太過無聊。