產後媽媽更需要優質睡眠 全家安睡的9大睡眠法則

圖片/媽媽寶寶雜誌提供

【文/酣然兒科睡眠顧問】

每個人都需要優質的睡眠,對於新手父母來說,更容易因爲育兒的種種事項,而產生睡眠障礙,因此,非常有必要了解如何能讓自己好好睡一覺!

爲了在半夜幫寶寶多次換尿布、餵奶、安撫寶寶,大多數的新手父母睡覺時,容易有睡眠中斷的情況。此外,照顧孩子的沉重壓力,也可能會讓家長總是輾轉難眠。

女性產後更需要優質睡眠

長期的睡眠不足會影響人體的健康、情緒、以及人身安全,所以,我們更應該重視新手爸媽的睡眠品質!

特別是女性在生產完後,身體會經歷巨大的變化,例如:五臟六腑開始歸位、荷爾蒙出現急遽的起伏、開始泌乳等等,光是這些生理改變,就已經讓產婦非常勞累,更何況產婦還要頻繁的親喂、擠奶、照顧寶寶。然而,充足的睡眠,才能夠幫助產婦修復身體、提升母乳產量,穩定情緒、避免產後憂鬱惡化。

9大法則掌握產後睡眠

因此,我希望有更多的家庭能夠重視睡眠,接下來就分享掌握好眠的9大重點,幫助女性在產後能獲得充分的休息!

1.產前規劃

父母可在產前就訂好月子餐、預約打掃服務、請長輩幫忙、預訂月嫂、月子中心等等,好讓自己獲得充分的休養。

2.寶寶小睡時,媽媽也睡一下

如果父母晚上的睡眠頻繁被中斷,白日就得找尋機會補眠。

3.抓大放小

產後三個月,是新手父母最疲憊的時候,在這段期間中,建議女性保留體力做最重要的事情。

4.輪流值夜班

當新生兒於半夜哭鬧,爸爸媽媽都一同起身照顧寶寶時,其實有些浪費珍貴的人力。父母不妨考慮利用安排值夜班的方式,輪流休息。不用值班的人,可在不同的房間戴眼罩、塞耳塞睡覺。

5.替手

有些媽媽會把照顧新生兒的重擔,全部攬在自己的身上,導致女性很快就累垮了。事實上,能試着將部分工作交給其他家人。

圖片/媽媽寶寶雜誌提供

6.散步、曬太陽

當身體恢復的差不多了,白天記得留一些時間出門散步、曬太陽,陽光能夠促使身體分泌更多的血清素,讓心情變佳,早晨的陽光,還具備調節睡眠的功用。

7.睡眠衛生

女性在生產完後,體內的荷爾蒙會發生劇烈的變化,再加上得在半夜多次中斷睡眠照顧新生兒,易使得睡眠品質每況愈下,這時,更要堅持睡覺的衛生習慣。

8.睡眠障礙

很多人在孕期易有睡眠問題,如:有呼吸中止症,而這樣的睡眠障礙,可能會延續到產後,如果您有睡眠障礙,請前往醫院或診所檢查、治療。

9.產後憂鬱、焦慮

睡眠不足易加劇憂鬱、焦慮。如果您懷疑自己有產後憂鬱或是產後焦慮,請儘速就醫治療!

※原文刊載於2024年06月號《媽媽寶寶》448期。

※原文連結 https://www.mombaby.com.tw/articles/9930345

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