蹲下膝蓋內側一陣酸... 「6徵兆」代表關節正在退化中
▲近年女性瘋健身，但醫師提醒還是要量力而爲，以免膝關節退化提早報到。（圖／達志示意圖）
近幾年女性慢跑、健身風氣盛行，45歲的凱莉想要快速雕塑曲線，除了做高強度間歇性肌肉訓練還瘋跳ZUMBA，每次都會作好幾遍快速交互蹲跳、跳躍、深蹲，但爆汗過後總感覺膝蓋內側莫名疼痛，尤其在走路或下蹲時特別明顯。經醫師檢查，發現凱莉的韌帶和半月板已磨損受傷，提醒她要好好保護膝蓋，以免造成關節提早退化。
永恆美診所院長林大弘骨科醫生提醒，一般人的骨質會在35歲開始退化與流失，女性在停經後流失的速度鄧爲明顯，此外，膝關節在平地承受的壓力爲體重4倍、爬坡爲7倍、跳躍時則爲15倍，若運動時過度負重、姿勢不正確或者缺乏暖身，都容易導致下背、肩膀或膝蓋受傷。
▲蹲下膝蓋內側就爆痛！「6徵兆」代表關節正在退化中。（圖／深蹲示意圖／達志影像）
林大弘表示，使用錯誤的跑姿、速度「爬坡」，或者跳有大量深蹲、瞬間快速跳躍的塑身舞蹈及有氧運動，若無下肢肌羣的支撐力，容易造成膝關節與踝關節的運動傷害，提早引發退化性關節炎病變。
許多患者初期症狀不明顯，但若出現膝蓋卡卡、膝蓋疼痛、無法久站、下樓梯困難或是坐久了站不起來等5大徵兆，就要儘快赴骨科檢查，早上起牀時若有關節僵硬的感覺，也可能是退化性關節炎的徵兆。
因此，林大弘建議，女性運動前要先考量自身的體能，例如以前沒有運動習慣，過於肥胖或肌力較差者，在運動前要做適當的伸展操及肌力訓練，逐漸適應再進階強度，並注意運動後的休息步調，如此才能保護膝關節，並達到運動效果。