冬天離開棉被要人命？ 十招讓你「60秒內起牀」
▲把這十招學起來，讓起牀更快速！（圖／CFP）
文／班尼
低溫來襲，每天起牀彷彿要人命，都要賴牀個15~30分鐘，才甘願跟棉被道別，無形間會縮短出門準備時間，更會讓遲到機率大大增加！時尚生活網站Coveteur與美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）列出許多技巧，包準讓你「60秒內」就能起牀！
1.喝水
睡覺前，在牀頭櫃放上一杯或一瓶水，經過漫漫長夜後，一起牀立刻喝下肚，就能喚醒身體的新陳代謝機制，讓腦子醒得更快速。
▲太近的鬧鐘，一揮手就能關掉。（圖／Pexels提供）
這是爲了打擊瞌睡蟲的絕佳方法！當鬧鐘放遠了，你就需要花更多力氣，甚至是下牀才能關掉鬧鐘。而一但起牀，碰到冰涼的地板，感受早晨的氣溫，同樣會瞬間醒腦，再回到被窩也不一定睡得着了。
3.打開窗簾
▲曬到陽光真的很幫助醒腦。（圖／翻攝自National Sleep Foundation FB）
昏沉的室內，會讓人一睜開眼，會立刻想倒頭繼續睡，因此睡前把窗簾或百葉窗拉開，早晨時讓陽光灑落進來，感受到和煦溫度，展開美好的一天吧！
4.設定適合睡眠的室溫
人要入眠時，體溫需要下降，所以爲了有更好的睡眠品質，美國國家睡眠基金會建議可將室溫調整到華氏68~72度（攝氏20~22度），能讓你更快入眠。
5.牀只拿來睡覺
▲牀就留給睡覺用吧～（圖／Pexels提供）
想想看，每當假日時，爲何你總是想睡？因爲你心無旁騖，腦袋也沒胡思亂想。所以要睡個好覺，就該停止閱讀、想事情，把思緒關起來。
6.不喝酒&咖啡因
睡前來一杯紅酒，可以幫助放鬆，但若想要早起，就得戒掉酒跟咖啡，可以來上一杯洋甘菊或薰衣草茶，是不錯的選擇。
7.睡前一小時不洗澡
▲洗澡會讓身體升溫。（圖／Pexels提供）
由於洗澡會讓體溫升高，而入眠卻需要降溫，所以在睡前1個小時前洗澡，待身體冷卻後便能安心入眠。
8.牀頭放筆記本
閉上眼睛時，多數人都會預想一下隔天的工作內容，有時冒出新的主意，卻又好怕忘掉、拼命想記起來，這一來一往的狀態不僅費神，也間接影響睡眠品質。不如在牀頭放筆記本，隨時有想法就記起來，就能更灑脫入夢鄉。
9.關閉熒幕
▲睡前不要滑手機啦！（圖／翻攝自National Sleep Foundation FB）
大家都知道，睡前滑手機會影響睡眠，還會因爲光線不足搞壞視力！睡前半小時就離開熒幕，更建議調整成「勿擾模式」，接着可以寫寫日記、着色，讓腦袋放空。
10.跟自己喊話：我起的來
▲跟自己說，我可以的！（圖／Pexels提供）
這是一種心理戰術，若聽到鬧鐘響起，就會自動按掉、繼續賴牀，這就會離不開棉被！從一早就說服自己「做得到」，也會給自己力量與信心，一天內的所有挑戰，似乎都能克服。