電視筆電手機 影響睡眠週期

你是否曾經有過這樣的經驗:晚上電視看着看着就睡着了,早晨卻覺得睡不飽爬不起來?研究指出,不只是看電視,在睡前使用筆記型電腦智慧型手機,及蘋果公司平板電腦iPad等消費電子產品,這些產品的光線近距離照到眼睛,可能會改變使用者的睡眠週期。

一般認爲,人類眼睛的感光系統偵測到藍光,會抑制褪黑激素分泌,導致睡眠障礙。通常大腦在夜晚九點或十點開始分泌褪黑激素,褪黑激素能夠助眠,並協助調整生理時鐘

大腦被搞胡塗 夜晚當作白天

睡眠專家擔心,人類的眼睛對藍光尤其敏感,電腦熒幕與手機通常釋出許多藍光,即使光線不十分明亮,依舊可能讓大腦把夜晚當成白天,打亂睡眠模式,使失眠狀況惡化。

美國科學轉譯醫學週刊(Science Translational Medicine)十二日登出研究報告指出,視網膜中有不同的光受體,其中產生色覺視錐細胞綠光反應強,也會影響睡眠模式。

新加坡杜克新加坡國立大學醫學研究院助理教授古利(Joshua Gooley)主持的這項研究系以五十二人爲對象。他們置身於沒有窗戶、時鐘、電視機網路時間提示物品房間,在保持清醒五十小時後,獲准睡覺八小時,傍晚醒來再暴露在六個多小時的綠光或藍光中,以重新設定生理時鐘。

調暗電腦熒幕 也許有助改善

結果發現,藍光可有效刺激受試者的睡眠─清醒的週期反應,在亮光下這種方法尤其有用;但在昏暗的光線下,或在短暫的時間內,綠光的功效和藍光一樣好。

iPad和筆電的使用與失眠的關聯,則尚未有具體研究,不過已有醫師提出怪招,例如戴上橙色鏡片太陽眼鏡,以消抵藍光。研究人員則表示,更改電腦或iPad的熒幕設定,讓顯示器變暗,或於夜間把顯示器的藍色色調拿掉,或許有助改善睡眠問題網路上有可隨白天夜晚自動調整熒幕亮度色彩免費下載軟體F.lux,但睡眠專家不確定其實際效果