打工嗎嘍沒電了，可咋辦？
出品 | 虎嗅青年文化組
作者 | 唐頓唐
編輯、製圖 | 渣渣郡
本文首發於虎嗅年輕內容公衆號“那個NG”（ID：huxiu4youth）。在這裡，我們呈現當下年輕人的面貌、故事和態度。
作爲直面天命的嗎嘍打工人，逃不過的就是一個“怕”字：
怕捅婁子、怕老闆不滿、怕同事內卷、怕客戶挑刺……
諸如此類的高壓腦力勞動讓人時時刻刻都繃着一根弦，長此以往，焦慮、失眠、情緒低落等問題紛至沓來，身體也逐漸發出疲憊的信號。
實際上，因爲加班導致的“心累”，會讓你的大腦也感覺到累，由於大腦在高速運轉思考時，主要依靠血液中的葡萄糖氧化供給能量，所以當血糖濃度降低時，腦的耗氧量也下降，也會產生頭昏、疲倦感覺。
這種疲勞在心理上被稱之爲：認知疲勞（用腦過度導致的疲勞感）。2022年《Current Biology》上的一項研究指出，腦力勞動比我們想象中要累得多。長時間的認知負荷會導致大腦中有害物質的累積，最終使人感到極度疲勞。
當這些焦慮累積到一定程度，會讓你一提到工作就完全沒有幹勁，慢慢對工作失去信心和激情，從而陷入一種叫“職場倦怠”的深坑。
在《2022中國職場人士工作倦怠現狀調查報告》裡，90%的受訪者在工作中都有“職業倦怠”，並且有超過60%的被調查者表示：由於日常的工作要求，下班後會感到精疲力竭，從而表現出中度情緒衰竭。
打工的盡頭時“工作是做不完的”，與其一杯杯咖啡硬撐着，不如在下班後放過自己。如果你躺在沙發上刷手機還是會累，那就需要給身體和大腦一個喘息的機會，別光嘴上調侃着“感覺屍體暖暖的”。
今天我們準備了一期打工人自救指南，想聊聊如何修補我們的“心靈+身體”，緩解因爲工作所帶來的“隱形工傷”。畢竟我們還要工作大幾十年，長路漫漫，與其哀怨自己是一具“屍體”，不如讓這飽受摧殘的軀體舒服一些。
即便大家都在笑稱“世界就是個草臺班子”，但如果你已經習慣了與壓力和焦慮作鬥爭，高壓之下依然沒辦法鬆懈下來，不管怎麼休息都還是很累，你有沒有想過，最需要修復的其實是你那顆疲憊不堪的心靈？
很多人都會陷入一種“明明什麼都沒幹，爲什麼還會感覺這麼累”的狀態中：上班摸魚，東戳一下西戳一下，什麼都沒幹，還覺得累得不行。下班回家，雖然上班劃了一天水，但依然覺得累，只想癱在牀上不動。
其實，當我們什麼都不做的時候，大腦也在一刻不停地運轉，這個自動運行的神經系統叫做預設模式網絡（Default Mode-Net-Work，簡稱DMN），它是由內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉等構成的網絡。 腦科學家們研究發現：大腦高達70%左右的能量都在用於維持DMN運作。它總在大腦沒有執行有意識的活動時自動運作，比如胡思亂想、獨自Emo。所以，即便你躺在牀上、看短視頻，還是會覺得很累。
此時，你需要的不僅僅是短暫的休息，更是深層次的內心放鬆。畢竟，只有當你內心平和時，才能真正展現出你最好的工作狀態。
按下大腦的靜音鍵：冥想+頌鉢
職場上碰壁？煩躁得不行？還在想着咋整。不如敲敲頌鉢，腦子就跟着放空了。你以爲冥想是個什麼玄學？其實那是在你焦慮、失眠、緊張的時候，幫你安頓心情的利器。
心理學研究表明，冥想能很好地處理情緒、訓練專注力及緩解壓力，通過冥想，大腦能分泌更多的內啡肽，喚起我們內心的愉悅平和，身體也會更加放鬆。
加上頌鉢聲音低頻且悠長，可以放緩我們大腦的運轉速度，當我們產生一些亞健康情緒如：焦慮、失眠、緊張等，就可以敲響頌鉢進行冥想，鉢聲靜心，也可以達到一個助眠的效果。
因此當你工作累得大腦停止運轉時，不妨試試停下來，聆聽頌鉢聲靜心冥想一下吧，如果你沒有時間去對比各個材質是否適合你，下面我們整理了幾個“從入門到進階”的頌鉢材質，對號入座選擇適合你的吧↓↓↓
1.合金頌鉢
特點: 由多種金屬合金打造，音質平衡，適合新手使用，特別適合在下班後尋找簡單冥想方法的初學者。
價格: 500-1500元。
2.水晶頌鉢
特點: 由水晶製成，聲音純淨透明，具有清新和淨化的效果，特別適合想要在進行清晨冥想或在疲勞時重新集中注意力的人羣。
價格: 800-2000元。
3.手工鍛造頌鉢
特點: 手工鍛造的頌鉢音質更具個性，音色細膩且變化豐富，適合有一定冥想經驗、追求獨特聲音體驗的進階者。
價格: 1000-2500元。
4.辦公室迷你香氣頌鉢
特點: 在辦公室放一個小號頌鉢，既是擴香擺件，也是解壓神器，在沉悶的工位上，可以變成打工人時髦的辦公室單品。雖然音質較一般，但外觀精美，可以用於裝飾或作爲禮物，適合那些希望在辦公桌上增添一點禪意和美感的打工人。
價格: 200-800元。
催淚電影：看一場，哭一場，爽一場
當你或者你的好朋友難過時，不要“多喝熱水”，來看一部催淚電影吧。
牛津大學研究團隊的實驗發現，看悲情電影不僅能讓我們感受到情感的釋放，還能在身體上產生積極效果，因爲悲劇題材的影片能夠刺激腦內啡的產生，這種化學物質被稱爲天然止痛劑，有助於緩解我們的負面情緒，平時不開心的話，看電影痛哭一場真的能止“心痛”。
今天想推薦一部14年前的催淚喜劇《開心家族》。
看到這個名字，你可能以爲是港片《開心鬼》的風格，但其實故事講述的是由車太賢扮演的生無可戀的落魄青年，在看不到一絲希望之後選擇了自殺，誰知，四個鬼魂藉機附體，企圖利用相滿的肉身完成自己未了的心願，不肯離開，並由此展開一連串的搞笑故事，故事前奏似乎平淡無奇，就在男主慶幸自己終於能擺脫纏人的鬼魂們時，曾被遺忘的一幕幕過往卻突如其來的浮出水面。原來，那些鬼魂一直陪伴在他生命中的每一刻，從未曾離開……
看到後程，只能用一句話點評：我猜中了開頭，卻沒猜中結局。最精彩的懸念還是不劇透給大家了，如果你身在低潮覺得孤身一人，別小瞧眼淚，這可是你排毒、減壓的神器，電影看完，心裡堵的那口氣也跟着釋放了，人生還有希望。
旅行規劃：APP圓周旅跡
在高壓的工作中摸爬滾打，誰不會偶爾煩得頭大？電影裡說走就走的浪漫旅行，放在充滿各種工作DDL的生活中可能比做白日夢還難，因爲一旦想到請假，領導問你請假理由，你是不是瞬間就變老實，不想動了？
這種時刻，只要給自己一個小念想，比如策劃一次旅行或者週末短途，你會發現動力滿滿。
在工作摸魚之際，做一些說走就走的旅行計劃，可以規劃“這麼近那麼美，週末到河北”短途放鬆，也可以做幾周之後的遠途遊玩，甚至是半年之後的年假旅行，畢竟在日復一日苦海無邊的工作之中，給自己一些盼頭怎麼不算一種救贖呢。
但是如果你是個毫無規劃的P人，或者是總給自己施加壓力的J人，在面對計劃時總是會有一些矛盾和取捨，這時，一個叫圓周旅跡的APP就可以解決你獨行顧慮or多人出行的矛盾尷尬。
前段時間在少數派被安利了圓周旅跡，大多數人應該和推薦人@Vanilla一樣：在小紅書上看旅行攻略，但將各種攻略整合起來做成一份自己的攻略還是一件非常費時費力的事情。這個APP最大的亮點就在於可以抓取筆記中提到的重點，一鍵收藏，你只需要動動手指，導入你在小紅書收藏夾的筆記，選擇你準備打卡的地點和酒店，路線啥但都可以給你規劃好，基本上十分鐘就可以輕鬆安排好一天或者整個旅程的規劃，P人也能臨時抱佛腳。
以上說的雖然是幫你節省規劃時間，但是在你爲工作愁眉苦臉之際，我們希望你還是可以適當摸魚，用它眺望未來的遠方，準備好了這些攻略，在假期的時候出去轉一圈吧，回來看到討厭的同事都能順眼一些。
曾經，勞累過度這個詞僅適用於一些體力特殊勞動工種，而現在這個詞已經覆蓋到了全部工種，特別是常年久坐辦公室的腦力工作人羣。
而在現代職場中，各行各業的勞累過度成爲了一種常態。久坐導致的肩頸痠痛熬夜過後的脫髮禿頭、胃痛、便秘、痔瘡……沒有中招一兩樣，都不是完整的打工人，更極端的工作作息之下也會懷疑自己：會不會有錢賺沒命花。
從理性的數據方面看，“沒命花”的概率越來越大了，據中國社科院《人才發展報告》顯示：巨大的工作壓力導致我國每年因過勞死亡的人數達60萬，尤以年輕白領居多。中國社科院《人才發展報告》顯示，七成人有過勞死的危險，白領亞健康比例高達76%，22%的中年人死於心腦血管疾病。當下中青年猝死人數節節攀升，已經佔到全部猝死者的四成以上，“年輕一代”也因此被冠以“累倒的一代”。
回到現實中，你和你身邊的同事、朋友肯定也有過這些情況：腰痠背痛、眼睛乾澀，甚至在辦公室裡，一坐就是幾個小時，彷彿變成了一座“雕塑”。這些看似不起眼的小問題，長期累積起來，最終會對身體造成明顯的負擔。
你需要做的，不是繼續加碼，而是逃離“抗疲勞”怪圈，如果你每天都特別累，工作生活分不開，看事情總從負面角度，自制力下降，同事關係變差，記憶力脾氣都大不如從前等等，它可能就是職業倦怠發出的信號。說句俗話：
如果想活得更久，就別讓自己越來越累了。
眼睛疲勞：參天人工淚液
其實現在的打工人，動不動就盯着電腦超過8h，有時候盯了一天電腦屏幕，總感覺自己要瞎了，特別是戴着隱形眼鏡，眼前視線變得模糊乾澀的同時，摘下隱形像挖眼睛一樣痛。
前些年全網都在賣洗眼的產品，但是後面都證實反而會破壞眼部健康，用滴眼液有時候反而會越用越幹。這種情況就可以用人工淚液舒緩一下，拯救你的眼球健康，因爲人工淚液是一種模擬天然淚液的眼部護理產品，它通過滋潤眼睛，減輕乾燥帶來的不適，乾淨又衛生。
睡眠不好：siwsse褪黑素+深海魚油
困擾打工人的終極命題或許就是：晚上熬夜，白天還得早起上班。你是不是經常下班後明明什麼還都沒幹，就到了晚上十一二點；心裡痛苦掙扎一番，終於起身去洗漱收拾，玩手機玩得意猶未盡，轉眼就到了凌晨一兩點。第二天鬧鐘尖叫，頭昏腦漲地醒來，深深感覺沒休息好，但也只能罵罵咧咧起牀，再開始疲憊的一天，結果到了晚上又睡不着，還經常醒。
這種情況到了第二天的結果就是：繼續喝冰美式續命。如果你這種作息習慣持續很久，每天行屍走肉，晚上“眼睛瞪得像銅鈴”的情況還是不能改善，就得需要一些外部手段介入了——吃點保健品。
說到保健品似乎就會有點智商稅，但影響你睡眠的終極因素就是這玩意兒：褪黑素。
褪黑素是人體自然產生的助眠激素，如果你晚上一直玩手機，就會影響褪黑素的分泌，如果經常晚睡或者難以入睡，可以適量補充點褪黑素，；如果你希望將養生習慣融合爲日常，日常補充深海魚就可以了，因爲深海魚油中的DHA和EPA成分有助於調節大腦中的褪黑素分泌，還富含Omega-3脂肪酸，有助於提升睡眠質量和心情穩定。
不過更重要的是，如果你希望通過熬夜養生來強身健體，不如從現在開始好好調整作息，飽飽睡好更健康。
身體的警示：維生素B族+維生素D+能量，別等身體罷工了才補
在《2022年輕人恐病報告》中我們可以看到，近90%的年輕人對自己的健康狀況感到焦慮，甚至不敢看自己的體檢報告。現實的情況有點像掩耳盜鈴，並不是大家察覺不到自己的身體狀況，而是不敢去面對，總覺得扛過這陣就可以了，但是拖着拖着可能在這個外賣速食的環境下，讓自己的身體缺乏各種微量元素而變得精神萎靡，還可能以爲是自己咖啡喝少了。
仔細想想你上一次吃維生素是什麼時候？身體缺的那點兒微量元素千萬別忽視，如果你在食物方面沒辦法吃得均衡，補充那些ABCDE，其實用一些綜合小藥片就可以幫助你補全。特別是維生素B族和D，這兩種微量元素可是你打工人保命的基石，而且補充這兩種維生素對於睡眠質量的提高來說是非常不錯的，平時睡眠狀態差以及睡眠質量差的人可以多補充B族，而維生素D只要不補充過量，對身體幾乎無害處。
如果你在辦公室經常容易餓的話，可能也會因爲缺乏能量而時常睏倦，除了補充維生素，最好是隨時備着點堅果，還可以充飢補充優質脂肪和能量，讓你腦子清醒，身體不疲憊。
久坐族的體態矯正神器：飛利浦水磁雙阻划船機
你是不是一坐就是一整天？不知不覺就成了駝背族，直到下班纔看見自己滿臉油光滿身死氣……
作爲朝九晚九坐在辦公室的搬磚人，每天的運動量也就是走到茶水間倒個水，或者跟同事結伴去幾次洗手間。說好的下班去跑步也因爲加班時斷時續，想要堅持運動卻總是事與願違，眼看着自己的腰圍越來越粗、大腿越來越壯碩，頸椎越來越累可不是一件好事……
如果你覺得運動最難的第一步是開始，那可以試試划船機，不管是買一個放在家，還是去健身房，可以輕鬆搞定全身有氧運動，還能特別照顧到背部肌肉，動一動，讓多巴胺和內啡肽幫你找回好心情，順便矯正一下那因爲久坐變得可憐的體態。
飛利浦這款水阻+磁阻的設計，聽水聲就像真的在划船，居家鍛鍊也不會發出太大的聲音打擾家人或鄰居 。並且水阻划船機在划船蹬腿出去的那一瞬間，需要肌肉產生更多的力量，從而讓肌肉力量和有氧燃脂同時進行，可以有效鍛鍊我們心肺功能，讓肺活量和最大攝氧量得到提升。身體和心肺功能變強大了，工作的時候也就不容易那麼累了，當然運動最重要的還是堅持和自律，千萬不要三分鐘熱度哦。
人生幾十年，就像是一場沒有盡頭的馬拉松，所以，別再和自己較勁了，工作再緊張也不值得你用健康去換，畢竟我們每個月拿的都不是工資，而是精神損失費。
長期處於高壓狀態下，不僅會讓你心力交瘁，還會拖垮你的身體。你可能覺得多喝幾杯咖啡、多加幾個班，就能讓自己看起來更有拼勁、更不容易被淘汰。但事實是，硬撐並不能解決根本問題，它只會讓你陷入一個惡性循環：越是疲勞，越是難以集中精力，工作效率下降，錯誤頻發，焦慮感更重，身體負擔也隨之增加。
要知道，真正聰明的職場人，懂得什麼時候該停下腳步，什麼時候該全力以赴。與其想着怎麼熬過這疲憊，不如學會如何真正地放鬆自己，加班之餘也要保重身體。
購物是終極的消費行爲，它教會我們知道，對於豐富自己的人生，什麼是必要的東西。本次打工人自救指南未完待續，歡迎大家留言補充更多你的療愈好物，工作苦苦的，屍體也要暖暖的。