從前一晚到賽前 5K賽如何補給能量？

本站體育9月11日報道：

參加5K賽的跑者衆多，而要想不斷取得好成績，跑者不僅要刻苦訓練，還要重視能量補給。除了平時的能量補給，跑者還要對賽前的能量補給引起足夠重視。那麼，從比賽前一晚到比賽開始前，跑者應該如何補給能量呢？

5K賽前能量補給

據統計，5K賽的全性別和全年齡的平均成績是23分58秒，這就意味着絕大部分跑者的成績在20-30分鐘之間。一般情況下，跑者堅持正常飲食的話，5K賽前可以不用專門的能量補給。

但是，這並不意味着跑者就能對此掉以輕心。如果跑者在賽前吃錯了食物，或在錯誤的時間點飲食，會對比賽產生十分不利的影響。

既然5K賽距離較短，肯定就不能像半馬或者全馬那樣補充能量。如果在比賽的前一晚吃的過多，特別是攝入較多的碳水化合物，可能會導致腹脹甚至嘔吐。因此，跑者此時適合營養均衡的飲食，包括複合型碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。

當天比賽前，跑者可以稍微吃一些食物，但至少在比賽前1-2個小時，最理想的時間是賽前2-3個小時。如果距離比賽太近吃食物，食物尚未完全消化就開始比賽，可能會導致腸胃痙攣、腹脹、消化不良等，對成績影響較大。

需要特別注意的是，跑者在賽前千萬不能吃陌生食物，因爲身體對它們的反應是無法預知的。平時訓練吃什麼，賽前能量補給就吃什麼。根據自己的身體狀況，攝入100-250卡路里的能量即可。