穿多≠ 保暖!安穩過冬靠「5方面」...背心竟比外套好

▲想要安穩過冬可從5方面下手。(圖/翻攝Pixabay)

記者曹悅華/採訪報導

中醫著名經典黃帝內經》中提到:「冬三月,此爲閉藏。水冰地坼,無擾乎陽。早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿……。去寒就溫,無泄皮膚使氣亟奪。此冬氣之應,養藏之道也。」這段話告訴我們冬天是天氣寒冷生機潛伏的閉藏季節人體陽氣自然界的轉化而潛藏於內,因此冬季養生就順應自然界閉藏的規律,從生活作息上做調整。不過大家可能還是不甚暸解該如何調整,現在讓專家來告訴你!

中國醫藥大學附設醫院中醫部中醫兒科主治醫生林怡君表示,冬季養生可從「5方面」下手,含括食、衣、住、行,而以下提供的方法,不僅適合大人小孩也可以實施,唯有多管齊下,才能安穩過冬!

核桃黑色食物,可在冬季時幫助補腎。(圖/取自LibreStock網路

1.食補

針對冬季單一食材的進補,可從黑色食物下手,因爲冬天宜補腎,而黑色又入腎,像是黑木耳黑芝麻黑豆栗子、核桃等皆是不錯的選擇,另外也可以多吃糙米豌豆生薑韭菜大蒜花椰菜,能夠起到溫補作用。

2.作息

由於冬季日照時間縮短,較適合早睡晚起,故林怡君會建議民衆比平常再早半個小時睡覺。

▲冬季特別要保暖足部和背部。(圖/取自LibreStock網路)

3.保暖

冬天寒氣重,是感冒、呼吸道炎症好發季節,而感冒就是外感風寒,穿太多或穿不夠都容易感冒,不過民衆常犯錯誤即是自以爲冷就要多穿,常常導致自己或孩子滿頭大汗,反而更容易感冒,對此,中醫師說明,可藉摸背後頭髮髮際線往下之頸後處,靠近大椎的位置,若穿完衣服後5分鐘有流汗狀況,就代表穿太多。

而要暖活身子首重足跟背,腳的部分可以穿較厚重的襪子,在室內也可以穿;背的話因爲處在膀胱經,也就是外感風寒較容易入侵的筋絡,民衆可以善用背心,甚至比穿外套更容易達到保暖背部的功效

▲多太陽可以改善冬天憂鬱的心情。(圖/達志示意圖

4.曬太陽

冬季日照時間短,容易使情緒壓抑,故可藉由多去戶外走走,提升自身活力;而太陽中的紫外線可以增加新陳代謝並達到殺菌目的,紅外線也能促進血液淋巴循環,可見光也有鎮靜效果。

5.穴位按摩

民衆可以多按涌泉穴(足底第2至3趾趾縫紋頭與足跟後端連線的前1/3處),屬腎經穴位,建議早晚按壓腳底穴位處,每次以大拇指順時針揉按20至30下,每天2-3次,力道部分有痠麻脹感即可,若是幫孩童按壓力道可以減少些。

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