超實用! 每天伸展五分鐘 消除疲勞痠痛 全身好放鬆

圖片來源/canva

上班好忙，長時間在辦公室或家裡久坐，是否感到身體緊繃，時而發出卡拉卡拉的聲音？無論是不當坐姿還是缺乏運動，都可能讓肌肉感到痠痛且關節變得僵硬。今天Flyna飛娜就要和大家分享，只要五分鐘的伸展運動，就能幫助肌肉得到緩解，讓身體放鬆。

嬰兒姿勢

跪坐在瑜珈墊上，慢慢向前彎腰，讓額頭輕輕觸及地板，同時伸展手臂，此動作有助於放鬆背部並拉伸脊椎。

貓拱背（上犬式+下犬式）

1.雙腳與肩同寬，站在瑜珈墊的一側，雙手舉高向上延伸，吸氣，吐氣時以髖關節爲軸心，將身體慢慢地往前彎，如手沒辦法碰到地板或是後腿太緊的人，可以稍微彎曲膝蓋。

2.雙手往前慢慢爬，爬到高平板姿式，如果手沒力的人，在這個地方跪地也沒有關係，吸氣吐氣、手軸慢慢彎讓肚子貼地，腳背也貼地、吸氣，頭往上仰，到手肘伸直腰部自然放鬆深呼吸。

3.此動作能夠使脊椎每一節都動起來，同時伸展背部筋膜，有助於拉長脊椎兩側以及前後的肌肉，同時訓練上下肢的肌耐力。

更多詳細都在影片中，趕快點開看看吧!備妥一張瑜珈墊和一把椅子，放鬆心情，按照自己身體的負荷量，跟着Flyna飛娜老師的示範，一起活動筋骨吧，每天只要五分鐘的伸展，簡單的舉動將爲你帶來全身心的愉悅和健康，爲生活注入更多的活力和幸福。

祝大家都能擁有健康自信的體態，還想了解更多相關內容嗎，趕快關注訂閱女子漾吧!