4招超簡單高效伸展操，每天10分鐘小腹變平坦，腿也跟着瘦了
不知道妳有沒有發現，小腹愈凸出的人腿就跟着粗，小腹愈緊實的人腿就跟着細，其實決定妳腿粗的根本，就在於下腹是否有力，今天就來分享4個動作，加強腹肌，伸展腿部肌肉，讓小腹變平坦，腿也跟着變瘦。
4個簡單高效伸展操
動作一：卷腹伸展
雙腿分開至最大，10指相扣，呼氣卷腹向上，吸氣身體往下躺一半，重複20次爲一組，做2-3組，加強腹部，做完腹部會有爆炸感覺。
動作二：大腿伸展
吸氣雙腿伸直並分開至最開，呼氣雙腿向內併攏，重複20次一組，做2-3組，消除大腿內側脂肪堆積，改善橘皮紋。
動作三：快樂嬰兒式
大小腿呈90度彎曲，雙臂抵住膝蓋內側，維持動作靠牆10分鐘相當於跑步2小時，是女性睡前的滋養體式。
動作四：腿部伸展
雙腿伸直轉動腳踝，儘量分開至最大，這個動作每天10分鐘，可以改善骨盆前傾。
每天練一次這4組運動，小腹就有救，腿部也跟着瘦下來喔！
Text／Marie Claire美麗佳人 Photo／Marie Claire美麗佳人
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