常做的翹臀動作是在練哪裡? 新手必做6大訓練!

常常羨慕歐美女性那天生的圓潤美臀嗎？對於大部分東方女性來說，想要擁有迷人的臀部曲線確實是一項不簡單的挑戰，但只要掌握對的方法，選用合適的器材，你也能練就讓人讚歎不已的完美蜜桃臀，今天就要和大家分享幾個常見的翹臀動作!

圖片來源/canva

臀推機

臀推機是一個非常受歡迎的健身設備，主要用於鍛鍊臀部和大腿後側的肌肉。主要訓練臀大肌、股二頭肌和半腱肌等肌肉羣，通過調節機器的設置，調整適合自己的重量，使其更加集中於翹臀的部位。

羅馬尼亞硬舉

是一項極爲有效的臀部和腿部訓練動作。此動作主要鍛鍊臀大肌、腿後肌羣以及腰部肌肉，通過保持直背並在下半身感受到拉伸的同時，可以有效地刺激臀部肌肉，從而達到提臀的效果。

保加利亞分腿蹲

保加利亞分腿蹲是一個很好的單腿訓練動作，此動作主要鍛鍊臀大肌、股四頭肌和腿部的其他肌肉。透過單腿的訓練，可以更好地刺激和平衡臀部肌肉，從而達到提臀的效果。

站立舉

站立舉是一個常見的健身動作，可以有效地訓練到臀部、大腿和腰部的肌肉，此動作通常包括使用啞鈴或槓鈴進行舉重，並同時保持站立姿勢。

俯臥擡腿

俯臥擡腿是一個針對臀部和腰部的訓練動作，同時也可以增強核心肌羣的穩定性，當你在地板上俯臥時，通過擡起雙腿和收縮臀部肌肉，可以有效地刺激到臀部和腹部的肌肉，從而塑造翹臀。

翹臀圈恰恰

翹臀圈恰恰是一個非常流行的舞蹈訓練動作，可以有效地訓練到臀部和腰部的肌肉。此動作主要通過迴旋和擺動臀部，從而刺激到臀部的肌肉，同時也可以增加身體的柔軟度和靈活性。

這些常見的翹臀動作主要都是針對臀部、腰部和腿部肌肉的訓練，通過以上這些訓練，持之以恆，可以有效地提高臀部的曲線美，塑造出令人羨慕的翹臀效果，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!