腸道是「第二大腦」吃對5食物 顧腸又改善失眠

食用莓果類等富含多酚的食物，有助改善腸道，甚至是大腦健康。（示意圖，Shutterstock／達志）

胃腸好，人不老。家醫科李思賢表示，腸胃道與大腦在胚胎時期有共同起源，腸道發炎時，大腦也可能發炎，這也被視爲憂鬱症和失智症的成因之一，而補充益生菌、膳食纖維或莓果、綠茶、黑巧克力等含多酚類食物，有助於改善腸道健康，甚至可以改善焦慮症和失眠等問題。。

李思賢在臉書「思思醫師，陪你健康的好朋友」PO文指出，當腸道發炎時，大腦也可能處於發炎狀態，這種現象被認爲是憂鬱症和失智症的成因之一，大腦與腸道溝通的主要神經系統是迷走神經，過去認爲迷走神經主要是由大腦向下控制腸胃道，事實上，80%的訊息是由腸道向大腦傳遞，將腸道稱爲「第二大腦」，一點也不誇張。

李思賢指，健康的腸道能穩定情緒，腸道不好的病人則容易出現憂鬱、焦慮和記憶力減退等問題，改善腸內菌叢，例如服用益生菌和膳食纖維，能刺激迷走神經，增強副交感神經活性，從而有助於大腦細胞的修復和再生。

李思賢指，多酚是一種天然化合物，可刺激有益腸道細菌的生長和活動，增強短鏈脂肪酸的產生，從而改善腸道健康。攝取富含多酚的食物，如莓果、綠茶和黑巧克力，不僅對腸道有益，還能提升整體健康水平，理解腸道與大腦之間的密切關聯，做出適當的飲食或生活調整，就能有效改善焦慮症和失眠等問題。