冰浴促進跑者身體恢復 每次應洗多久？

本站體育9月10日報道：

跑者常用的恢復身體的方法中，比較常見的是休息和動態恢復，洗冰浴也是其中之一。那麼，洗冰浴的原理是什麼呢？跑者應該如何正確的洗冰浴呢？

冰浴也稱爲冷水浸泡，它能夠幫助跑者減輕體內的炎症、腫脹和肌肉疲勞。在完成一次跑步之後，冰浴可以促進血管收縮，減少新陳代謝活動，限制組織被分解。通過冰浴可以讓跑者的身體快速恢復，組織肌肉受損和疼痛。

有的觀點說冰浴有利於促進減肥，是否有道理呢？其實，冰浴並不會直接促進減肥，但是它們能增加脂肪的燃燒。冰浴可以激活棕色脂肪組織，它是一種產熱組織，通過燃燒熱量來保持體溫。所以，結合健康飲食和規律性運動，冰浴可能會略微加快新陳代謝，幫助跑者實現減肥的目標。

爲了讓冰浴發揮最大作用，跑者需要保持一定的洗冰浴時間，通常需要10-15分鐘，水溫在攝氏10-15度即可。如果浸泡的時間過長，可能會產生不適感，或者產生副作用，比如凍傷。

至於每次冰浴的時間，建議跑者在完成訓練之後的30分鐘至2個小時內進行冰浴，這樣能夠有效的減輕肌肉疼痛，預防體內的炎症，加快身體恢復，爲下一次訓練做好準備。

那麼，冰浴是否有危險呢？對於絕大部分人來說，冰浴是安全的。但是，對於心血管疾病的跑者可能會存在一些危險，浸泡時間太長可能會導致凍傷或低體溫症。所以，每次冰浴的時間最長不要超過20分鐘。

爲了更好地促進身體恢復，跑者可以採取冰浴和其他方式綜合使用，包括拉伸、泡沫軸按摩等。有的跑者喜歡熱水浴和冰浴交替使用，這也是一個不錯的選擇。