走跑結合的策略:預防傷病 加快身體恢復

本站體育7月2日報道：

在跑步新手羣體中，很多人都採用過走跑結合的策略，無論是在訓練時還是比賽中。實際上，這種策略不只適用於新手，職業跑者也會採用它。關鍵是，它能爲跑者提供很多益處。

預防傷病

跑步是一項高度重複性、高衝擊力的運動，讓身體承受很大的壓力。如果你的身體容易出現傷病，或者剛從傷病中恢復跑步，那麼就可以在訓練中採取走跑結合的策略，減輕身體負擔，從而保持更長的訓練時間。特別是剛從傷病中恢復的跑者，不能一下子回到受傷之前的訓練水平，走跑結合的策略可以讓身體逐漸地適應訓練強度，給身體一個緩衝的時間，防止再次受傷。

加快身體恢復

在完成一次艱苦的訓練之後，通常比平時感覺疲憊或者肌肉痠痛。在這種情況下，很多跑者仍然堅持按照計劃在第二天繼續訓練，不管身體的疲憊程度。此時，跑者就可以採取走跑結合的策略，讓身體在運動中得到恢復，減輕身體承受的壓力。

延長跑步距離

如果跑者想延長跑步距離，比如從5K延長到10K，或者從半馬延長到全馬，那麼通過走跑結合的策略，就可以讓跑者在降低受傷風險的情況下實現目標。使用走跑結合的策略，並不是向困難低頭的表現。如果走跑結合的策略使用得當，會讓跑步變得十分有趣，既降低受傷風險，又能提高表現。