避免蘿蔔腿上身！5個瘦出修長美腿的生活小習慣
▲很多人都怕運動會讓腿變粗，但其實有些生活小習慣反而是隱憂。（圖／翻攝IG@babebani）
編輯／Amanda
不少女生都很害怕做運動、練重訓會讓腿變粗，但其實運動後有好好做伸展就不會有問題，而比起運動，生活中一些看似無關緊要的小習慣，反而纔是會造成腿變粗的隱憂。想要一雙修長纖細的美腿？快把以下5個避免腿粗的小習慣記好！
▲長時間久坐或久站容易讓雙腿浮腫。（圖／翻攝@our_uniform_）
1.不要久坐不動
儘量避免久坐或是久站，長時間坐着或站立，下半身血液循換不好，使雙腿容易浮腫。
2.多喝水
平常要多喝水，喝夠水可促進人體代謝、排泄，避免增加腎臟負擔，減少因飲食重口味產生的水腫情況發生，每天至少喝2000cc或喝8杯水。
▲翹腳、盤腿或三七步都是讓腿部施力不均的不良姿勢。（圖／翻攝IG@thanks_kim）
3.改掉翹腳壞習慣
翹腳、盤腿或站三七步等壞習慣要改掉，因爲這些姿勢都會讓重量集中在其中一隻腳，容易導脊椎側彎、骨盆歪斜，讓腿部施力不均，長期施力的那側腿部會變得粗壯、浮腫。
4.注意走路姿勢
走路姿勢也很重要，姿勢對了邊走路邊瘦腿，姿勢不良則容易越走腿越粗，最需要留意的就是走路時要將重心放在擡起前腳的大腿上，減少後方腿部往後踩蹬的施力。
▲運動後好好做伸展能避免肌肉結塊，看起來變粗壯。（圖／翻攝IG@thanks_kim）
5.運動後別忘記做伸展
很多人會覺得跑步或做重訓會讓腿變粗，其實這只是暫時的假象。因爲運動過程中，會因充血而出現血管擴張的現象，使得肌肉看起來好像變粗了，實際上只要過一陣子就會恢復原狀。
但也別因此忽略了運動的伸展，不論做什麼運動，事後的拉伸都非常重要，因爲伸展可以讓肌肉恢復彈性，防止變僵硬，幫助線條更修長好看。以跑步爲例，跑步後如果偷懶不做伸展運動，長期下來肌肉會因爲收縮緊繃而變短，縮結在一塊，就容易形成所謂的蘿蔔腿，這纔是造成腿變粗的真正主因。