白米變瘦身利器！混10種超纖雜糧 加薏仁、大麥超養顏
▲煮白飯時不防可以多加一些雜糧增加口感和營養。（圖／達志／示意圖）
文／柴田真希
將平常吃的白米飯加入一點雜糧，就變成「創造美麗與健康」的雜谷飯，以下是最常見好用的10種雜谷，一起來認識它們的味道、顏色、口感，以及健康與美容作用！
1. 大麥
食物纖維是白米的20倍，含有水溶性與非水溶性的食物纖維，能消解便秘。並富含促進新陳代謝的維他命B羣，讓活力充沛。
2. 高粱
與紅酒一樣，含有抗氧化作用的多酚。鐵質、食物纖維、維他命B羣等也相當豐富。口感較粗糙，建議浸泡後再蒸煮。
3.薏仁
含有促進脂質代謝的維他命B2，是白米的2.5倍。也被當作中藥的天然食材使用，具利尿、滋陰補陽、美顏等作用，並能促進新陳代謝。
4. 黍米
富含蛋白質及少許的脂質，及促進脂質代謝的維他命B2。此外，富含礦物質鎂，具有維持神經和肌肉健康，保護骨骼和平衡血糖的重要作用。
5. 小米
富含補充能量所需的補酵素鎂，與維他命B羣。能補充減肥中容易缺少的鐵質，是必要的雜谷。
6. 黑米
黑色部分屬於花青素的紫色色素，具有高度的抗氧化作用。以前也被當做藥膳使用，具有造血、滋陰補陽作用。
7. 稗子
寒冷地帶也能栽培的雜谷，特別推薦給陰性體質的人（體質虛寒、沒有精神等）。有豐富的食物纖維、鎂、鐵質、鋅、鉀。
8. 紅米
與小紅梅一樣帶有原花青素的紅色色素成分，除了抗氧化與消炎作用外，更有守護體內膠原蛋白、創造美肌的作用等。
9. 莧米
擁有含量多的蛋白質、脂質、礦物質、食物纖維等，被稱爲「super grain（超級穀物）」。可補充減肥時易流失的營養。
10. 蕎麥