奧運會大衆馬拉松於嘉258衝線大哭！破三對大衆跑者意味着什麼？
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巴黎奧運會大衆馬拉松，我國大衆跑者黃雪梅成爲第一個終點衝線的女性選手，成績爲2小時41分03秒，平均配速349（前半程用時1小時19分38秒，後半程用時1小時21分25秒），展現了中國跑者在國際賽道上的風采，黃雪梅還獲得了家鄉雲南昭通鹽津縣政府10萬元的獎勵。
還有一位中國跑者也讓我們印象深刻，相信大家只要關注了奧運會馬拉松就一定聽過他的精彩解說，他是中央電視臺體育頻道主持人於嘉。
中國跑的最快的主持人
於嘉在解說完8月10日的奧運會男子馬拉松之後，就立刻轉換身份，奔跑在巴黎奧運會馬拉松賽道上，從主持人變成了一名跑者，最終以2小時58分40秒順利完賽。
這是他的正式馬拉松首次破三，衝線後於嘉喜極而泣，放聲大哭，記者問現在什麼感受，他說："非常激動，我沒有在比賽當中跑進3小時，其實在早上解說的時候，我都覺得我破不了三。"
這是一位跑者的堅持與忍耐、破三是多麼的來之不易，相信經歷過久違PB的跑者都能讀懂他的淚水背後的含義。
於嘉1980年出生（44歲），全馬PB2小時58分40秒，前半程用時1小時28分30秒，後半程用時1小時30分11秒，平均配速4分14秒；
按照最新大衆跑者等級標準來看，這個成績達標精英級水平，說於嘉是中國跑的最快的主持人，名副其實。
破三對大衆跑者意味着什麼？
於嘉破三終點衝線後放聲大哭的視頻，引起很多跑者的感慨，回憶起當初破三衝線時的感受，內心更是五味雜陳，他們和於嘉感同身受，能夠了解他心中的苦楚與不易。
破三是業餘馬拉松愛好者的封神之戰，傾注了太多的情感和過往，更是中年男人歲月的宣泄!只有真正的嚴肅跑者才能懂得!
我太能理解完賽後哭出來那一刻的感受，那一刻就是釋然，更是釋懷，一萬次否定自己後的自我救贖，自我突破，我第一次完賽全馬，也哭了……感同身受
只有跑過馬的人才能理解衝過全馬終點線的眼淚意味着什麼....
以下是參加慧跑全馬345/400訓練營的跑者採訪，他們也在爲實現跑步目標而努力，對於他們破三意味着什麼？看看他們的故事
我們採訪了訓練營的三位跑者，聽聽他們的現身說法：（向下滑動，查看他們的故事）
全馬345訓練營成員KEN :
破三，對我來說是一個去波馬的入場券，如果實現這個目標，意味着我將有機會實現6大滿貫的夢想。
由於工作上的壓力、高負荷強度辦公，KEN成爲了一位210多斤大腹便便的打工人；
後來，換了一份工作，公司的業務主要是家用有氧健身設備，KEN負責公司的市場營銷，但這樣的肥胖形象顯然不合適,這成爲KEN接下來決定通過跑步減肥的一個契機點；
公司有現成的跑步機，剛開始KEN在跑步機上跑，由於體重太大，體感很不好，後來改用橢圓機，運動的同時配合飲食控制和規律睡眠，每週4-5次，運動40分鐘左右，三個月KEN瘦了30多斤，體脂率從33%減到了25%；
減重後，嘗試在跑步機上運動，因爲是跑步小白，不懂訓練正確的方法，過程中，因爲不科學的訓練方法而頻繁受傷，進步也很緩慢；
培養了長期運動習慣後，直到今年公司接觸了慧跑建立了一定的合作，KEN與曉明老師的聊天后學習了很多全新的跑步知識，慢慢從跑步小白變成了一名進階跑者；
曉明老師和KEN的一次溝通：“ 大多數跑者認爲，在跑步機上訓練影響訓練效果，並且是不高效的遠不如戶外跑步的效果。”
KEN認爲這是對跑步機訓練存在錯誤的認知，沒有任何理論支撐，除了環境溫度的差別，從運動本身來說，跑步機對身體產生的訓練效果其實和戶外一樣。
如何說服跑者這是錯誤的想法呢？
KEN決定參加曉明老師開設的345 訓練營，以自己爲實驗，現身說法，知行合一。
他希望將每週的訓練課表與跑步機結合，通過長期的訓練成果打破跑者的固有偏見！
除了週六日沒有跑步機，平時工作日基本是在跑步機上執行訓練課表，通過長期的跟練，KEN有了很明顯的收穫：
1、有氧能力有了明顯的提升，原先只能跑5KM，但現在跑25KM都不成問題；
2、在系統性的訓練中，沒有出現過嚴重的跑步傷痛，體重一再下降，體脂率已經掉到了19%；
3、經過再三檢驗，預測下次PB至少能提升25%- 30%左右。
以上改變，至少證明了一件事情，在跑步機上進行訓練是完全成立的。
KEN的建議是，如果跑者擔心跑步機訓練強度有差異，那麼可以做一些強度調整，比如在訓練基礎上，增加坡度/或者是加一些訓練距離，根據實際情況，調整速度；
對於小白或進階跑者來說，跑步機上可以讓跑者有平衡速度的感知能力，幫助跑者很好的執行訓練課表，它對配速的調整是非常及時、可控的。
現階段，KEN的目標是希望完成345訓練營期的訓練，在年底的上海馬拉松衝擊330目標。
祝願KEN的心願早日達成！
全馬400訓練營成員君子蘭：
破三不敢去想，它是每位跑者的終極夢想
加入慧跑招募的400訓練營，希望通過系統科學的訓練方式，幫助自己無傷達成PB目標。
初入訓練營時，她特別焦慮，擔心跟不下來，無法完成訓練任務。
但經過爲期11周的訓練後，君子蘭表示："慧跑制定的訓練計劃是循序漸進的，只要跟着練，都能順利完成訓練課表。"
在上個月，君子蘭參加了本地跑步愛好者舉辦的一場10KM賽，賽道有一定的難度，坡多，最陡的能有70多度，她以55分鐘順利完賽，排名15，相比較在平路跑時體感要進步很多。
她認爲這得益於400訓練營制定的科學系統的訓練方法，收穫不僅僅是能力的提升，跑步知識也在拓展，比如夏季訓練如何補充水分和電解質→
以前很少去關注這些問題，覺得只要感到口渴就去喝水，但曉明老師給出了一套全新的理論，顛覆了她對補液的傳統認知，現在更加知道了科學補液對於戶外訓練的重要性。
破三，對她來說，太遙遠也不敢去想，第一步就是要先實現400目標。
全馬400訓練營成員一米：
破三需要一定的天賦+百倍的努力，才能實現！
前段時間參加跑了一場全馬，PB420，希望能夠抓住夏訓機會，讓成績進一步提升；
慧跑從創立初期就一直關注，只要有訓練/傷痛問題就來慧跑公衆號尋找答案；
正好看見曉明老師開辦了400訓練營，那可不能錯過這次難得的機會。
訓練營裡，曉明哥會經常和我們分享一些跑步知識，比如CS訓練、ST跑，這些都是我入營前從未聽說過的名次；
另外曉明老師定製的訓練計劃非常的科學系統，以前很少練間歇跑，就是簡單的增加跑量，但現在每週的訓練方式都不相同，不同的訓練方法相結合進行訓練，慢跑與快跑相結合，針對每個訓練階段去打造不同的跑步能力；
計劃也是按照我們的能力循序漸進的進行，執行起來不會很吃力，現在我在跑速度課的時候明顯感覺狀態提升了很多；
以前5KM測速，我很難跑進5分配內，但近期自測5KM，我竟然以一個輕鬆的狀態完成了並且跑進了5分內的配速。
目前對我來說，跑進400是現階段目標，當然也是一個挑戰，希望藉助慧跑科學系統的訓練，幫助自己早日實現。
總結
全馬345/400訓練營，已經進行到WEEK20/12,認真執行的跑者都收穫了顯著的訓練成果，包括體能上的改善、跑步數據上的提升等....
目前，兩個訓練營都進入最後的衝刺階段-專項訓練期，這個階段的訓練目的是提升比賽配速，課表將圍繞乳酸閾值能力、馬拉松比賽配速以及一般耐力長距離跑進行。
已至入秋，夏訓很快就會過去，爲堅持夏訓的你們點贊，相信堅持訓練的跑者會在接下來的秋季比賽取得滿意的成績。
如果你有進一步提升跑步成績的想法，歡迎加入曉明老師即將開辦的300訓練營，用專業爲跑者賦能,助力你無傷PB。