訓練不能停，我們大衆跑者爲什麼要冬訓？

本賽季的比賽已到了尾聲，正保運動員們正式進入冬訓階段，在這個冬天不斷“打磨自己”，等待春日到來在賽場一鳴驚人。作爲大衆跑者的我們更需要進行冬訓，通過冬天的錘鍊在下一個賽季突破自我。

冬訓肯吃苦，開春猛如虎

冬訓是一年之中的準備期，通常在11月到次年的3月，這一階段的訓練對跑者來說，有着至關重要的作用。

正保運動員賽前訓練

春天的好成績是冬訓的成果

俗話說：得冬訓者得天下。專業運動員的冬訓安排是這樣的：冬季沒有比賽，因此不會爲了備賽打亂本身的訓練計劃，在這期間不斷夯實基礎、補練短板，有節奏地穩步提升。

對業餘跑者來說，需要冬訓的邏輯也是如此。冬天這幾個月馬拉松比賽非常少，業餘跑者也可以安心地把目標鎖定在3、4月份之後的比賽，但如果休賽期不進行跑步訓練，一方面跑步能力會下降，另一方面，或許肥肉也會悄悄找上你...所以這個階段穩紮穩打提高自己的成績，“卷”過冬天躺平的人，好成績和個人PB在賽場向你招手~

正保運動員胡楊克拉瑪依半馬奪冠

熱量消耗最大化

在冬季訓練，除了運動時消耗的能量外，當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時，身體消耗的熱量大約會提高3%-7%。而身體也會在寒冷環境下增強中樞神經系統調節體溫的功能，通過消耗更多的能量以維持跑者的核心溫度。

提升有氧耐力

大量研究和實踐證明，冬季是提升有氧耐力的最佳時機。在低溫下，人體的血管收縮，心肺和血管的壓力都會增加，反覆刺激有利於提高人體運動時的供血供氧能力。

此外，冬季訓練時人體內熱量堆積更少，完成相同訓練量時流失的水和電解質更少，有利於反覆進行長距離有氧訓練，這是其它季節所不具備的條件。比如夏季溫度過高，容易脫水、心率過高，跑量不能太大，也因此難以真正刺激到有氧耐力。

冬訓的核心思路就是：在沒有比賽的幾個月裡，用大量且穩定的時間鞏固優勢，彌補短板。好比學生在全面複習階段鞏固優勢學科，補足拉分項目，以此達到考試時的總分提升。

青少年爲什麼也要冬練

其實除了各位跑友在冬天冬訓實現成績上的“彎道超車”，青少年在冬天多鍛鍊也是好處多多。

正保親子跑活動合影

增強禦寒能力

冬季進行鍛鍊，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時還會增強大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高孩子的禦寒能力。

對防止呼吸道常見病有良好作用

冬天運動呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活動範圍擴大，肺活量提高，肺內每分通氣量(即每分鐘的通氣量)加大，增強了呼吸器官的功能，對防止呼吸道常見病有良好的作用。

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