愛喝咖啡小心胃食道逆流！壓力大胃病找上門 專家授「10招緩解法」見效
▲現代人壓力大、作息不正常，很容易引起胃痛。（示意圖，非本新聞當事人／記者李佳蓉攝）
記者趙家玉／綜合報導
忙碌的上班族常處於高壓、作息不正常的環境中，再搭配三餐不固定的習慣，時常胃病找上門，飽受其困擾。Donna營養師陳怡錞表示，胃病是現代人的文明通病，十二指腸潰瘍、胃炎、胃食道逆流...等胃病，胃藥吃到讓人感到厭煩，透過改變飲食及生活習慣將有助於改善。
遠離胃病的飲食習慣1. 三餐定時定量，吃七分飽。2. 細嚼慢嚥：每餐至少吃20～30分鐘。3. 胃病發作期間遠離咖啡因和酒精，避免喝咖啡、茶、可樂、巧克力。4. 遠離高油高糖零食，如蛋糕、冰淇淋、甜食或含糖飲料。5. 胃病發作期間飲食要清淡，避免刺激性和辣的食物。6. 睡前2～3小時避免吃宵夜，也要避免飯後立刻平躺。
▲改善胃食道逆流飲食原則。（圖／Donna營養師陳怡錞提供）改善胃食道逆流的生活習慣1. 紓壓：壓力是造成胃病重要的元兇，因腸胃道上佈滿了自律神經的神經叢，緊張時會使胃部收縮引起胃痛。2. 戒菸：抽菸容易使得賁門括約肌鬆弛。3. 體重過重者要減肥，過胖會使得腹部壓力增加。4. 緊身衣增加腹部壓力，宜穿寬鬆衣物。
▲改善胃食道逆流生活習慣。（圖／Donna營養師陳怡錞提供）
陳怡錞指出，如果改變上術飲食習慣與生活習慣後，胃還是感覺不舒服，則可以視情況食用以下保健食品來緩解不適，以及減少再發生率。1. 阻隔傷口：葫蘆巴2. 中和胃酸：鈣3. 修復黏膜：麩醯胺酸、高麗菜維生素U、褐藻多糖4. 殺死幽門桿菌：益生菌、免疫球蛋白IgY、乳鐵蛋白
▲胃食道逆流營養保健方案。（圖／Donna營養師陳怡錞提供）
「大部分腸胃道問題都是『吃』出來的，若想改善胃病，只要願意改變飲食習慣，都有機會可以根治。」陳怡錞也提醒，以上所提到的保健食品，因每個人的胃病症狀與造成原因都不一樣，應該經過專業評估，找出根源性的問題再對症下藥纔有幫助。
Donna特別聲明：
以上所說的營養保健方案，僅Donna個人經驗與喜好，無刻意推薦某個品牌或產品。