5項練習緩解髖屈肌緊張 增強其靈活性
久坐不動常常會讓髖屈肌變得緊張，對於跑者來說這非常不利於跑步，不僅影響表現，還可能導致傷病。因此，跑者需要一些拉伸練習讓髖屈肌放鬆，增強其靈活性。
1、新月式弓步提膝
左腳在前擺出弓步的姿勢，膝蓋彎曲90°，腳尖朝前。在起身站立的時候，雙臂向上伸直，將右膝向胸腔靠近。完成10次之後，左右腿交換練習。這項練習主要是增強臀肌（特別是臀中肌）和髖屈肌。
坐在地面，雙手放在身後的地面，雙膝彎曲，雙腳完全貼着地面。將左腳踝放在右膝蓋之上，身體呈4字型。先將身體向左側擺動，感受到拉伸之後保持5次呼吸時長，再恢復原始姿勢。感到拉伸舒服之後，左右側交換練習。這項練習主要是打開髖關節，拉伸臀肌。
3、弓步伸展
左腳在前擺出弓步的姿勢，雙膝彎曲90°，右膝接觸到地面。雙手掌心向下放在左腳的兩側。將右臂伸直擡起，並逐漸的向身體左側傾斜。保持5次呼吸的時長，左右側交換練習。這項練習主要是增強股四頭肌和髖部，延長腰肌。
躺在地面上，雙膝彎曲，腳完全貼着地面，雙臂放在身體兩側。腳跟發力，將臀部擡起，身體成一條直線。然後右腿伸直並擡起，上下移動，保持5次呼吸的時長。左右腿交換練習。這項練習可以激活臀肌，增強髖屈肌。
5、滑冰式深蹲
雙腳比臀部略寬站立，臀部向後方下沉，雙膝彎曲，雙手在胸前握着，擺出深蹲的姿勢。先將體重集中在右腿，左腿向後方擡起。然後再將體重集中在左腿，右腿向後方擡起。交替進行60秒鐘。該項練習主要是增強臀肌和髖屈肌。