夜間最重要的睡眠時間4小時，別錯過→
俗話說“三寒兩倒七分飽”，是健康百歲的三大法寶。
對於人體來說，陽氣盛時工作效率最高，因此，白天應儘可能多勞作，待有一定疲勞困乏感後，應利用夜間陰氣盛的時機休眠。
而夜間睡眠，最應該抓住的就是子時、丑時這一段時間。
子時、丑時宜酣睡
子時：23:00-凌晨1:00
丑時：凌晨1:00-凌晨3:00
01
子時
很多人認爲睡“子覺”是可以養肝膽，其實這種認識是不全面的。
中醫認爲，一日之中子時陰極而陽生，是陰陽大會之時。子時水火交泰，則腎氣充足；此時勞累失眠，則腎水必虧。
而心腎相通，腎水虧虛就易於出現心火旺的問題。
而且，子時當令的膽經是人體氣機開合的樞紐，子時熟睡就是對膽經最好的照顧。
否則，膽汁更替不利，久之過濃形成結石。
此外，膽受傷容易患各種精神疾病，如抑鬱、焦慮等。
02
丑時
中醫認爲，丑時是肝臟修復的最佳時段，舊濁血液的淨化更新在肝經當令時完成。
若休息不好，肝臟不得修復則易引發情緒煩躁、皮膚粗糙、面色青灰、黑斑等問題。
此外，在半夜睡熟有助於肝膽之氣舒暢條達，白天人會頭腦清晰，氣色紅潤。
現代社會脂肪肝、肝硬化、肝癌多發，除飲食習慣和職場壓力外，熬夜也是很重要的致病因素。
亥時是最佳入睡時間
亥時：21:00~23:00
想要睡足“子、醜”覺，早睡是先決條件。
一般來說，晚上入睡太遲有兩種情況：一是失眠，二是熬夜。
失眠可以通過醫療手段改善，熬夜則只能靠我們自己去剋制。
對於大多數人來說，睡眠宜早，最好21點入眠，勿過22時，也就是在亥時入睡。
因爲，自亥時（21:00）起，至丑時（凌晨3:00）止，自然界陽氣潛伏，陰主靜養，這是其它時間難以替代的睡眠良辰。
人與動植物都在白天吸收太陽能量，夜間把水谷精微轉化爲營血，滋生新細胞。
若錯失此休養生息、推陳出新的時機，細胞新生趕不上消亡，人會衰老加速，雜病叢生。
很多人認爲，雖然熬夜，但在白天補足睡眠時長就無損健康。
事實上，白天昏睡補覺，並不符合天人相應的節奏，補覺的睡眠質量也往往不及正常的夜間睡眠。
小貼士：人可早起，不宜晚睡
對於很多需要加班熬夜的小夥伴來說，如果需要延長工作時間，其實可以將工、休時間略加對調，便可解決這一問題。
即21點就寢，凌晨3點開工。
這樣既保證了在最佳睡眠時間入睡，還能“擠出”時間更高效地工作，很多古聖先賢都是這樣做的哦，效果一定比熬夜趕工更好！
提升睡眠質量的小技巧
早睡難入眠？記住以下幾個“助眠”小技巧——
01
保證白天有足夠的光照
調節晝夜生物節律的關鍵要素是光線，只有白天光線足夠亮、晚上光線足夠暗、睡時環境足夠黑，才能確保褪黑素正常分泌，進而保障睡眠深度。
02
忙閒有度的輕鬆社交
白天想盡辦法忙起來、晚上極盡所能閒下來。越是臨近睡眠，越不主張做劇烈運動，否則很容易因爲興奮而難以入睡。
03
適當的腹部按摩
腹部是脾胃臟腑之所在，脾胃爲氣機升降的樞紐，《黃帝內經》說“出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危”“胃不和則臥不安”。
現代醫學研究已證實腸- 腦軸的存在，認爲腹部是人的第二大腦，並提出“腹腦理論”。
經常採用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促進氣血流通、提升睡眠質量，從而改善免疫力。
04
睡前泡腳
人的雙腳密佈神經末梢和毛細血管，也存在着與各臟腑器官相對應的反射區。
用熱水泡腳能刺激這些反射區，促進人體血液循環，特別是微循環，起到調節內分泌系統、改善器官功能的作用，從而達到防病治病、增進睡眠質量的保健效果。
05
睡前不喝酒或咖啡
這兩種飲料會延長睡眠週期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。
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編輯：宋鴿
資料：養生中國
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