4項間歇期訓練 讓身體保持運動無壓力

本站體育11月11日報道：

在完成一次重大比賽之後，跑者們往往需要一段時間的休整。在恢復正常的訓練水平之前，有的跑者在間歇期會迫不及待地想開始跑步。爲了不讓身體承受太大的壓力，同時又能保持身體的運動狀態，下面這4項練習就值得嘗試。

跨步跑

短時間的跨步跑不會讓身體產生乳酸或者達到最大攝氧量，但是可以讓雙腿進行快速的移動，也能讓身體產生新鮮感。

先進行15-20分鐘的輕鬆跑，然後進行15-20次跨步跑，每次跑的時間在10-15秒。每完成一次休息45-60秒鐘。結束之後進行15-20分鐘的慢跑，並進行輕度的拉伸。

短距離斜坡跑

斜坡跑對於增強雙腿的力量非常有幫助，但在間歇期，跑者不需要進行長距離的斜坡跑，以免讓身體承受過大的壓力。

先進行15-20分鐘的輕鬆跑，然後進行10-15次斜坡跑，每次跑的時間在10秒鐘即可。每完成一次休息1-2分鐘。結束之後進行15-20分鐘的慢跑，並進行輕度的拉伸。

巡航間歇跑

巡航間歇跑的距離略微較長，但速度必須要可控，感覺呼吸較重時就要降低速度，增加休息時間。

通過10-15分鐘的慢跑進行熱身，然後進行3-4次1公里的跑步，每完成一次休息2-3分鐘。最後通過10-15分鐘的慢跑進行身體冷卻，並進行輕度拉伸。

法特萊克訓練

法特萊克訓練本身就充滿了樂趣，跑者可以在快樂中進行跑步，不要讓身體感受到太大的壓力即可。

先進行15-20分鐘的慢跑熱身，然後以巡航間歇跑的速度進行10-15分鐘的法特萊克訓練。最後通過10-15分鐘的慢跑進行身體冷卻，並進行輕度拉伸。