3個技巧加快新陳代謝率 提升跑步表現

本站體育4月30日報道：

身體是跑步的基礎，而身體的新陳代謝效率對跑步表現產生着重要影響。跑步和新陳代謝互相影響，相輔相成。兩者如何實現共同提高呢？

跑步對新陳代謝的影響

新陳代謝是身體將食物轉化爲能量的生化過程，以維持生命和身體活動對能量的需求。對於跑者來說，新陳代謝率越高，產生和利用能量的效率就越高，跑者的跑步表現和耐力自然也就越好。

新陳代謝主要分爲兩種形式，有氧代謝和無氧代謝。所謂有氧代謝，就是身體利用氧氣將食物中的營養轉化爲能量，這個過程對於跑步非常重要，因爲它需要跑者很好的耐力。無氧代謝就是不使用氧氣快速的將食物轉化爲能量，但在這個過程中會產生副產品乳酸。短距離高強度跑步更多的是無氧代謝。

新陳代謝對跑步產生影響，而跑步反過來也會影響新陳代謝。如果跑者想提升新陳代謝率，可以掌握3個技巧。一是堅持跑步，因爲跑步能加快身體內部的活動，即使跑步結束後，身體依然在持續燃燒熱量，加快新陳代謝。二是高強度運動。高強度的間歇跑或衝刺跑對加快新陳代謝的影響更加明顯，跑後燃燒脂肪的時間持續24小時以上。三是注重身體恢復。跑步之後的充分休息，有利於身體工作更高效，過於疲憊的身體新陳代謝率會下降。

跑步和新陳代謝都離不開食物，因爲食物是能量的來源。補足能量就需要跑者注重碳水化合物、蛋白質和健康脂肪的攝入，因爲它們是三大能量來源。跑者需要注意均衡飲食、健康飲食，保證主要的營養素不缺失，多吃綠色健康食物。

和食物同樣的重要是水，身體消化食物需要大量的水分。如果身體缺水的話，影響食物消化，新陳代謝速度也會下降。跑者出汗比較多，更需要注重補水。