39萬臺人長痔瘡！醫5招預防：排便有黃金時間

痔瘡是難以啓齒的煩惱，根據統計，全臺痔瘡患者有39萬人，好發族羣爲50～59歲，但近年來有年輕化趨勢。（示意圖，Shutterstock／達志）

痔瘡是難以啓齒的煩惱，根據統計，全臺痔瘡患者有39萬人，好發族羣爲50～59歲，但近年來有年輕化趨勢。對此，大腸直腸外科醫師鍾雲霓盤點5個保養及預防痔瘡的方法，包括溫水坐浴、清水清洗、避開刺激食物、每週3次有氧運動，以及避免久坐馬桶。其中她提到，坐馬桶時間勿超過10分鐘，長久下來恐導致痔瘡腫出來回不去。

醫師鍾雲霓在個人粉專發文表示，痔瘡是肛門血管老化的狀況，導致血流流過肛門變得比較慢，因此容易形成血塊。她並整理出保養及預防痔瘡的5大心法如下，以供民衆參考：

1、溫水坐浴：每天排便和洗澡後，可準備一盆比體溫高一點的熱水，坐入浸泡肛門15分鐘；或是在浴缸中泡下半身15分鐘，每天泡2～3次。若不方便溫水坐浴，也可在沐浴後，用蓮蓬頭溫熱水衝肛門周邊2～3分鐘來替代，一日1～4次，就能見到舒緩效果。

2、清水清洗：若感覺肛門刺、癢、痛，應先注意是否爲過度清潔，而不是洗不乾淨。私密處洗劑、沐浴乳、肥皂、香氛等，不管成分多天然，也可能是引起皮膚刺激的過敏原。而肛門處用清水洗就好，任何洗劑都可能造成刺激和過度清潔。若在更換新的肥皂或沐浴乳後，開始出現肛門刺、癢的症狀，要留意可能是對新的洗劑有過敏症狀。

3、避開刺激食物：酒精或辛辣食物對於腫脹的痔瘡黏膜組織更具刺激性，會使已形成的痔瘡急速惡化。此外，含鹽份高的加工食品，會使水分累積在人體組織間，水份不能有效回到腸道就無法協助糞便變溼、變軟，反覆刺激也會讓痔瘡組織惡化。

4、每週3次有氧運動：想要避免痔瘡，維持下身血液循環至關重要，而維持循環的重點就在運動。於運動促進血流循環的過程中，會間接訓練肌肉張力和血管彈性，血管有彈性、血液不停滯、局部膨脹壓力低，就比較不會有提早老化、脫垂、腫脹，甚至血栓阻塞的情形。

5、避免坐馬桶出力超過5～7分鐘：很多人習慣久坐馬桶，偶一爲之不要緊，經常有此習慣會令肛門內組織下墜鬆脫，痔瘡就腫出來回不去了。若想避免痔瘡，切記坐馬桶時間別超過10分鐘，就算想滑手機，也應把馬桶蓋蓋上，當作普通座椅坐，可以減少肛門內容物向下衝。