一天有2個黃金排便時間，身體更健康、更長壽，便秘的人有希望了

醫生，我家孩子今年都15歲，爲什麼還是會經常出現便秘呢？用孩子媽媽的話說，都去醫院做了兩次腸鏡檢查了，形形色色的藥物也都用了不少，但是孩子的症狀卻始終沒有緩解。

醫生問都用了哪些藥，一看番瀉葉、蘆薈、開塞露、益生菌等等，醫生說，這些藥物都解決不了根本問題，而且像番瀉葉、蘆薈、開塞露這些藥物，還不能長期用，長期使用會形成依賴，而且番瀉葉和蘆薈，還會刺激結腸，導致結腸黑變病。

其實15歲的孩子，腸道往往沒有什麼器質性便秘，之所以出現便秘，往往是因爲生活習慣不好，醫生能給的建議，基本都是保持良好的生活習慣。

第一，一定要多吃蔬菜、水果和粗糧

很多人會覺得，孩子不是在生長髮育階段嗎，不應該是多吃肉嗎？爲什麼要多吃蔬菜、水果和粗糧呢？很多人都有這樣的誤區，覺得肉纔有營養，而蔬菜、水果和粗糧則沒有營養，這樣的理解是大錯特錯的。

人體所需要的營養是全面的，並不是單一的營養，肉裡雖然含有優質蛋白質和鐵元素，但是它基本沒有膳食纖維。

無論是兒童還是成年人，膳食纖維都是至關重要的，堅持吃膳食纖維，才能促進腸道的蠕動，自然就有利於緩解便秘。

現在的孩子，家長生怕營養跟不上，頓頓是精米細面，頓頓是大魚大肉，試問這樣吃下去，腸道能不出問題嗎？

第二，一定要多喝水

要想遠離便秘，多喝水是至關重要的，因爲多喝水會讓大便變得蓬鬆，這樣才能刺激腸壁，有利於大便的排泄，如果喝水很少，大便特別乾結，一顆一顆像羊屎顆粒一樣，那麼不便秘是不可能的。

第三，一定要多運動

不愛運動的人，也容易便秘，因爲大便的順利排出需要依賴腸道的蠕動，而運動則能爲蠕動提供源源不斷的動力。

如果一個人運動少，經常久坐不動，那麼時間長了，便秘就很容易找上。

第四，一定要放鬆，注意釋放壓力

很多人平時特別緊張，生活在巨大的壓力下，壓力無法釋放，人就像一個氣球一樣，壓力越大，氣球膨脹的越厲害，時間長了，同樣對健康很不利，壓力如果過大，很容易抑制腸道的蠕動，容易讓你罹患便秘型腸易激綜合徵。

第五，一定要養成規律的排便習慣

如果前面四點你都做好了，還是便秘，那麼你要注意，這第五點同樣至關重要，腸道是人體的第二個大腦，腸道里有非常多的神經，另外，還有一個非常龐大的微生態菌羣，所以養成規律的排便習慣對健康是非常有好處的，可以讓腸道建立起規律的排便生物鐘。

在一天當中，有兩個黃金的排便時間，分別是晨起和早餐後。

晨起的時候會出現起立反射，人從躺着變成站着，會促進結腸的蠕動，從而有利於排便；吃完早餐後，會導致胃結腸反射，胃充盈以後會反射性引起結腸蠕動增快，所以這兩個時間點，都是非常有利於排便的，如果下意識在這兩個時間點去蹲蹲廁所，你會發現，用不了很長的時間，自己就能建立起規律的排便習慣了，這對於改善你的便秘大有裨益。