最美蘋果肌不用靠化妝！專家授超天然形成法…每週4小時提升膠原蛋白合成作用
▲運動增加血液循環讓皮膚氣色紅潤、白裡透紅，比起化妝品來得自然。（圖／記者李佳蓉攝）
現代女性對於化妝品的要求越來越高，除了追求美感外，自然程度也是重點之一，近期很多時尚女性流行用運動上妝，藉由運動增加血液循環讓皮膚氣色紅潤、白裡透紅，揮汗以獲得完美的蘋果肌，但運動能帶來的好處不僅是讓氣色變好，做對運動還可以讓皮膚對抗衰老，保持青春活力，節省很多保養品的花費。
Cofit營養團隊指出，很多運動員的皮膚看起來總是特別光滑細緻，其實是因皮膚的粗糙程度與角質有關，當角質層不規則堆積時，自然就會出現粗糙樣，有規律運動的民衆，皮膚的角質層都較薄，也就是說同年齡層有規律運動的情況下，皮膚會比較光滑不粗糙，看起來當然就更年輕。雖然隨着年齡上升，提供皮膚養分的真皮層會逐漸老化萎縮，但有研究指出，65歲以上的族羣，有規律運動的話可以大幅減緩萎縮的速度。
▲運動時肌肉收縮會產生熱能，也會使心跳加速，肌肉細胞受收縮刺激會釋放一個特殊的細胞激素 (IL-15)，提升膠原蛋白的合成作用。 （示意圖／Pixabay）
Cofit營養團隊解釋，運動時肌肉收縮會產生熱能，也會使心跳加速，此時上升的溫度與血流量會加速細胞的代謝並且提供周邊組織更多的養分，在最新的動物實驗中也發現，肌肉細胞受收縮刺激會釋放一個特殊的細胞激素 (IL-15) 到血液中，而這個細胞激素會運送到皮膚細胞，刺激皮膚膠原母細胞增殖，提升膠原蛋白的合成作用，但該研究目前研究爲動物實驗，對於人體需進一步證實。
▲每週進行有氧運動4小時，且達到一定的強度，會讓皮膚抗老更加有效。（圖／unsplash）
「養成運動好習慣，就能來加入凍齡行列。」Cofit營養團隊表示， 根據統計，慢跑、飛輪與有氧體操是女孩們最常從事的有氧運動類型，除了每週進行有氧運動4小時之外，也要達到一定的強度纔會讓皮膚抗老更加有效。Cofit營養團隊建議，怕出門會曬太陽，而造成肌膚老化的女性，其實健身房是很好的選擇，一開始可以先用跑步機或者飛輪偶爾測量一下運動時的心跳，大約維持在心跳130-150之間是最恰當的強度，並逐漸試着將運動時間拉長到30分鐘以上。
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