嘴饞什麼都想吃？　必學這7招「管好你的嘴」

▲天氣冷無聊發慌，讓你想找東西來吃嗎？（圖／取自librestock網站） 國際中心／綜合報導明明剛吃飽，過了一會兒卻又覺得嘴饞，忍不住伸手抓東西吃，這已經成爲你的日常寫照了嗎？食慾受到身心影響，有些人心情低落時，就想借着大吃發泄心情，身材也跟着走樣。想避免食慾大開，不妨參考加拿大《WikiHow》所提供的7種降低食慾小偏方，新的一年向肥胖說掰掰。

1.喝水或無糖茶很多時候感到肚子餓，實際上只是口渴而已，因爲口渴和飢餓的信號感受類似，此時可藉由補充水分增加飽足感、降低食慾；若你正在聚餐吃飯，選擇無添加物的天然飲品，如無糖綠茶或是熱咖啡都是不錯的。

2.刷牙、漱口刷牙是很快速能抑制食慾的方法，由於牙膏濃郁的味道，能切斷一切想進食的慾望；再加上剛刷完牙，爲避免破壞口氣就不會再想進食。漱口水也是同樣的道理，會讓大多數的食物氣味變調。所以下次當你想要吃甜食時，就先去刷個牙吧。

3.轉移注意力人只要無聊發慌時，就覺得嘴巴該塞點東西吃，所以儘量別讓大腦長時間專注於食物，要避免公司茶水間或家中廚房等地方。此外，試着做點家事或讀本書、與人交談或快走都能抑制食慾。▼做點家事轉移注意力，別一天到晚只想着吃。（圖／達志／示意圖）4.吃有飽足感的低卡食物嘗試低熱量又負含膳食纖維、能增加飽足感的食物，像是蒟蒻幹、生菜沙拉、麥片、或地瓜等。

5.想像正在吃自己討厭的食物討厭吃苦瓜或茄子？想像眼前的食物正是苦瓜和茄子，就能將低你想進食的慾望。6.做運動高強度的運動能抑制「飢餓激素」的分泌，因此藉由有氧運動或重訓，都可幫助調節體內荷爾蒙並抑制食慾。7.使用小碗盤或冷色系的餐具相較於紅、黃暖色系的顏色，藍、綠色的餐具較不會勾起人們食慾。而較小的碗盤能欺騙大腦，讓食量變小、也降低食慾。★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！